- T25 ไม่ใช่ยาลดน้ำหนัก : มันคือโปรแกรมการออกกำลังกาย เพราะฉะนั้นอย่าถามเลยนะ ว่า T25 ได้ผลจริงหรือเปล่า เพราะถ้าคุณทำอะ โปรแกรมอะไรมันก็ได้ผลทั้งนั้นแหละ ไม่ต้องโปรแกรมนี้หรอก จริง ๆ

     - กล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน : อันนี้มีบอกกันมานมนานกาเล คำถามประเภทว่า "พี่คะ ออกกำลังกายแล้วทำไมน้ำหนักไม่เห็นลดเลยอ้ะ!?!?" ก็ยังมาเรื่อย ๆ เพราะงั้นบอกอีกทีละกัน

    - นอกจากกล้ามจะทำให้ นน ขึ้นแล้ว ยังทำให้บวมได้ด้วยนะ! : คือคำถามอีกประเภทจะมาแบบ "ออกกำลังกายแล้ว นน ก็ไม่ลด สัดส่วนก็ไม่ลด แถมเพิ่มอีกตะหาก!!!!" อันนี้ให้อภัยเพราะยังไม่ค่อยมีใครบอก คือการที่กล้ามเพิ่มเนี่ย ไม่ได้หมายความว่าไขมันจะลดสวนกันเป็นกราฟเส้นตรงนะคะ กล้ามเพิ่มก็เพิ่มไป ถ้าระหว่างทางนั้นไขมันลดไปด้วย ผลก็คือหุ่นเฟิร์ม เห็นกล้ามสวย แต่ ถ้ากล้ามเพิ่มละไขมันไม่ลดอะ? ก็บวมไงคะคุณ!!!

   - T25 ไม่เหมาะกับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายนะ: อันนี้เป็น คหสต. (ซึ่งเห็นพ้องต้องกันกับใครอีกหลายคน) คือมันหนักนะโปรแกรมนี้ ใครไม่เคยออกกำลังแล้วคิดจะมาเล่นอันนี้ ลองกระโดดตบให้ได้สัก 100 ทีติดกันดูก่อน เอาแบบแข็งแรงว่องไวนะ กระโดดตบจริงจังอะ แบบสะเงาะสะแงะลูกเสือสำรองไม่เอานะ ถ้าทำไม่ได้ หรือทำได้แบบ เชรี่ยไม่ไหวละ หรือทำแล้วเจ็บเข่า/ข้อเท้า แสดงว่าคุณยังไม่เหมาะกับอันนี้ค่ะ ด้วยความสัตย์จริง โลกนี้มีโปรแกรมอื่นอีกเยอะ เดี๋ยวมาแนะนำตอนท้ายนะจ๊ะ

    - เล่นอันนี้แล้ว ถ้าทำอย่างอื่นไหว ก็ทำ ๆ ไปเหอะ : ไม่มีใครตอบคำถามว่า "จะหนักไปไหม?" ได้ดีเท่าตัวคุณเองค่ะ ถ้าเล่นอันนี้เสร็จแล้วยังมีแรงเหลือไปทำอย่างอื่น ก็ทำเหอะ แต่ถ้ายังมีคำถามนี้อยู่ก็ไม่ค่อยแนะนำนะ คือมันแสดงให้เห็นว่าคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายมาได้ไม่นานอะ ตามที่บอกไปแล้วว่าโปรแกรมมันหนัก ถ้าเพิ่งเริ่มก็ทำอันนี้ให้รอดได้ 100% ก่อนดีกว่าค่ะ หรือเอาจริง ๆ ก็เริ่มที่โปรแกรมอื่นที่มันเบากว่านี้เหอะ นะ

และสำหรับคนที่มีโรคประจำตัวนะคะ "ให้ปรึกษาแพทย์เจ้าของไข้ค่ะ ถามในนี้เพื่อนๆ ไม่สามารถวินิจฉัยได้ว่าจะเล่นไหวหรือไม่" ตาม คห 19 คุณ สมาชิกหมายเลข 1279348 เลยค่ะ อันนี้สำคัญมากนะ ปรึกษาแพทย์เถอะค่ะ เรื่องแบบนี้มันเฉพาะบุคคล เราช่วยอะไรคุณได้น้อยมากจริง ๆ

     - T25 หนึ่งคลิป 25 นาทีจริง แต่ทั้งโปรแกรมมัน 3 เดือนนะยะหล่อน!!! : ใครที่คิดว่าทำอันนี้จบ 25 นามีแล้วผอมเลย คือมันไม่ใช่ไง จะมาทำสองสามวันละแบบ "พี่คะ สามวันละนะ ทำไมยังไม่ลดอีกอะ???" คือแบบ... เออะ... เดี๋ยวนะ... เอ็งจะรีบไปไหนคะ??? เอ็งกินมากี่ปีคะ? ละจะมาผอมในสามวัน? ง่ายไปมั้ง? อย่างน้อยทำให้จบ Alpha ค่อยมาก็ยังดีค่ะ ส่วนตัว จขกท. เห็นผลตั้งกะวีคแรก ต่อมาเริ่มกินคลีน ผ่านไปอีกสองวีคแพคโผล่จาง ๆ และ (ตอนนี้ก็หายไปแล้วด้วย =_=)

      - ในคลิปฝั่งขวา มีผู้หญิงที่ชื่อทาเนีย : อันนี้เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ลืมเขียนตอนแรก คือในคลิปเนี่ย ถ้ามองไปทางฝั่งขวามือของเราจะเห็น ผญ เอเชียนคนหนึ่งชื่อทาเนีย (หรือใครเรียกทันย่า อันนี้ก็แล้วแต่ คล้าย ๆ กันแหละ) ผญ คนนี้เป็น modifier ท่าที่นางทำทั้งหมดเป็น low impact หรือมีแรงกระแทกต่ำ นั่นแปลว่าทำอันนี้แล้วใช้แรงน้อยกว่า และจะเหนื่อยน้อยกว่า ถ้าคุณมีปัญหาข้อและกระดูก หรือปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ท่าของทาเนียปลอดภัยกว่าแน่นอน และถ้าเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ขอร้องว่าทำตามทาเนียเหอะค่ะ อย่าห้าว เจ็บขึ้นมา ไปหาหมอ ลำบากหมอนะคะ สงสารหมอเถอะ นะ

     - ควรจะมีอุปกรณ์ดังต่อไปนี้ด้วยนะ: รองเท้า เสื่อ และดัมเบล(หรือยางยืดก็ได้ อะไรก็ได้ที่เพิ่มแรงต้านได้อะค่ะ) รองเท้า หาที่รับแรงกระแทกได้ดี ๆ นะคะ ถ้าจะเล่นจริง ๆ คุณต้องกระโดดวันละ 25 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ เป็นระยะเวลา 3 เดือน ไม่มีรองเท้าช่วยรับแรงกระแทกนี่ เท้ากับเข่าจะพังเอานะคะ จะมางกกะอีแค่รองเท้านี่ไม่คุ้มนะคะ นี่รักนะถึงมาเตือน

    - ชอนกับสก๊อตเป็นแฟนกัน!!! : อันนี้ไม่เกี่ยว แต่เดี๋ยวจิมีใครไปงอแงที่ห้องสยามว่าอกหักจากตาสองคนนี้ นี่เราเตือนคุณแล้วนะ   







     - ใช้กล้ามเนื้อเป็นหรือยัง?

     - Squat, Lunge เป็นหรือยัง? รู้ไหมว่าทำท่านี้แล้วควรจะโฟกัสที่ไหน? (สำคัญนะ มาทุกคลิป)

     - Plank เป็นหรือยัง? ฟอร์มถูกไหม? Biceps curl ล่ะ? Triceps dip ล่ะ? และอื่น ๆ อีกมากมาย รู้หรือยังว่าควรจะโฟกัสกล้ามเนื้อส่วนไหนตอนทำท่าพวกนี้?

     - กระโดดเป็นหรือยัง? รู้ไหมว่าควรผ่อนแรงยังไงตอนลงพื้น? กระโดดยังไงไม่ให้เข่ากับข้อเท้าพังก่อนอายุ? (นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่บอกว่าถ้ากระโดดตบเยอะ ๆ แล้วเจ็บเข่า/ข้อเท้า คุณยังไม่เหมาะกับอันนี้ เพราะคุณยังกระโดดไม่เป็นค่ะ T25 กระโดดตั้งกะเริ่มยันจบ ที่เห็นตั้ง ๆ กระทู้บ่นนี่พังกันตั้งแต่สัปดาห์แรก =_=)

3. กินคลีนเป็นหรือยัง?

          คือไม่เกี่ยวอะไรกับ T25 หรอกอันนี้ แต่มันเกี่ยวกับการลดน้ำหนักนะ ที่อยากบอกเพราะคนอื่นเขาก็บอกกันแล้วแหละว่า ถ้าอยากลดหุ่นเนี่ย... 70% อยู่ที่อาหาร ซึ่งถ้าเป็นคนประเภทเดียวกันกับทีมีปัญหาข้างบนเนี่ย... เชื่อว่ายังไม่รู้เรื่องนี้ -_- เพราะงั้นก็เลยมาย้ำอีกรอบละกัน

         เอาล่ะ บอกเลยว่าไม่เขียนเรื่องอาหารคลีนนะ คนเขียนเยอะละ เบื่อ (เอาจริง ๆ ปะ ขี้เกียจ 555 แต่เค้าตอบทู้อาหารคลีนไปหลายทู้แล้วนะ ตามไปกดดูประวัติคอมเมนท์เอานะจ๊ะ) ถ้าอยากอ่านก็กูเกิ้ลเลย ไม่งั้นตามไปที่นี่ http://pantip.com/tag/อาหารคลีน นี่ทำลิงค์มาให้เลยนะ ชีวิตง่ายแล้วนะ อย่ามาถามในนี้นะว่าอาหารคลีนคืออะไร โกรธนะบอกเลอ 555

          แต่มีอยู่สิ่งหนึ่งที่(เราคิดว่า)ทำให้ผู้คนยังคงสงสัยกันอยู่มากมายว่า พี่คะ... "อันนู้น อันนี้ อันนั้น คลีนมั้ยคะ?" คือเราไม่อยากให้คุณโฟกัสที่ตัวอาหารนะ เราอยากให้คุณโฟกัสที่สารอาหาร และถ้าคุณฝึกไปเรื่อย ๆ คุณก็จะกลายเป็นแบบนี้...








ซึ่งเราถือว่าคุณประสบความสำเร็จนะ เพื่อนใครชอบอัพรูปอาหารบ่อย ๆ ก็ลองไปคอมเมนท์ดูนะคะ 555555

//แก้ใส่แท็กอาหารคลีนไม่ทันง่ะ เขียนนานไป เซ็ง 555

4. รู้จักกล้ามเนื้อต่าง ๆ ในร่างกายกันหรือยัง?

          Biceps คือต้นแขนด้านหน้า ถ้าด้านหลัง ชื่อว่า Triceps

          Abs อันนี้ใช้เรียกหน้าท้องรวม ๆ มีหลายส่วน upper ก็ส่วนบน lower ส่วนล่าง side ข้าง ๆ หรือจะใช้ว่า oblique (อ่านว่า โอบลีค) ก็ได้

         Quadriceps หรือนิคเนมว่า Quads ก็คือต้นขาด้านหน้า อันนี้ต่อมาจาก Abs เป็นสาเหตุว่าทำไมเวลายกขาจึงได้ lower abs ไปด้วย เพราะมันทำงานด้วยกันค่ะ

          Gluteus Maximus หรือนิคเนมว่า Glutes ก็คือ กล้ามเนื้อก้นนั่นเอง นอกจากนี้ที่จะได้ยินบ่อย ๆ ก็มีคำว่า Butt, Ass, Tush(อันนี้จิลเลี่ยนชอบใช้) ใครมีคำไหนอีกบอกมาค่ะ จิได้เพิ่มพูนความรู้กันเนอะ

          Hamstrings ต้นขาด้านหลัง อันนี้เป็นกล้ามเนื้อต่อจาก Glutes สังเกตมั้ยว่าเวลาทำท่าประเภท kickback หรือ superman นอกจากจะได้ก้นแล้ว ต้นขาด้านหลังก็มา มันมาด้วยกันค่ะ

           Calves ก็น่องนั่นแหละ

**เปลี่ยนรูปดีกว่า รูปนี้ครบกว่า แถมฟินได้ทั้งชายหญิง คิคิ
**ต้องแปลศัพท์พื้นฐานด้วยมั้ยนะ? ไม่ต้องหรอกเนอะ อยากให้แปลก็บอกนะคะ เดี๋ยวเขียนให้ ^^









**แหงะ ที่ไม่พอ ขอต่อข้างล่างนะคะ ._.

หมายเหตุ

** กระทู้นี้ตั้งมาเพราะเห็นคำถามเกี่ยวกับ T25 เยอะเหลือเกิน เยอะไปละ บางกระทู้เห็นแล้วก็แอบรำคาญ จะทำอะไรแม่มไม่หาข้อมูลกันเลยรึไงฟระ?? ขออภัยเถอะค่ะ อิฉันเป็นหญิงโหด ถ้าพูดอะไรแรงไปแล้วกระทบใคร หรือทำอะไรผิดไปก็ขออภัยมา ณ ที่นี้ ว่ากล่าวตักเตือนได้ รับฟังทุกความเห็นค่ะ

** ข้อมูลมีเยอะแล้วในกระทู้อื่น กระทู้แนะนำก็ปาไปสองกระทู้ละ สมาชิกท่านใดใคร่แบ่งปัน ก็แบ่งปันได้เลยค่ะ จักเป็นพระคุณอย่างสูงต่อเพื่อนร่วมเว็บ ไม่อยากเขียนเองเพราะมันซ้ำอะ ละยาวไปไม่อ่านกันอีก ชื่อกระทู้ก็บอกแล้วนะว่ามาถาม 5555555555 //จริง ๆ คือขี้เกียจ LOL

** คิดแล้วก็มาพิมพ์เลย จริง ๆ มีอีกเยอะ แต่ลืมไปแล้ว 55555 นึกออกเพิ่มจะมาแก้อีกเรื่อย ๆ นะคะ >_<

** แก้ไขเพิ่มเนื้อหาเยอะมาก ใครที่แชร์ไปคนแรก ๆ กลับมาอ่านด้วยนะคะ มีมาเพิ่มเยอะเลย อ่านตามคอมเมนท์ด้วยนะ ในนั้นก็เยอะ 55555 นี่ยังไม่จบนะคะ กดส่งมาให้อ่านกันก่อนเพลิน ๆ เดี๋ยวมาพิมพ์ต่อ