สังเกตไหม คนที่ลดน้ำหนักไม่สำเร็จส่วนใหญ่จะคิดถึงแต่เรื่องออกกำลังกายก่อนเรื่องวางแผนเรื่องการกิน😊
กระทู้นี้ อยากให้คนที่คิดจะเริ่มดูแลตัวเอง เปลี่ยน mildset ของตัวเองใหม่ให้หมด เพื่อไปถึงเป้าหมายเดียวกันค่ะ เลิกตั้งเป้าหมายแบบ 1เดือน 2เดือน 3เดือน เพราะสิ่งที่เราจะทำคือการเปลี่ยนพฤติกรรมตัวเอง และเราจะอยู่กับมันตลอดไป
อย่างแรกที่คุณต้องทำ คือ การหาค่า tdee ของตัวเองก่อน อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง ลักษณะการออกกำลังกายของคุณ ออกกำลังกายน้อย-มาก ต้องกินเท่าไหร่ ศึกษาให้เข้าใจทั้งเรื่อง แคลอรี่ โปรตีน คาร์บ ไขมัน
https://tdeecalculator.net/
อย่างที่สอง เตรียมค่าใช้จ่าย อันนี้สำคัญมาก การกินโปรตีนให้ถึง เราอาจจะต้องมีค่าใช้จ่ายในการกินอาหารเสริมพวกเวย์โปรตีน หรือ ถ้าไม่กินเวย์ คุณจะต้องสรรหาแหล่งโปรตีนที่ดีและมีคุณภาพ ไข่ ไก่ ปลา เนื้อสัตว์ ถั่ว ธัญพืช ก็ต้องใช้เงินอยู่ดี😅
อันนี้พูดตามหลักความเป็นจริงเลย เพราะตอนที่ จขกท ยังไม่ค่อยมีเงิน ก็ลดได้อย่างไม่ค่อยถูกวิธีเท่าไหร่ ลดน้ำหนักได้ แต่ลดไขมันไม่ค่อยได้ ผลลัพธ์ไม่ค่อยดี ..
ที่สำคัญควรทำควบคู่ไปกับ IF สำหรับคนที่อยากเห็นผลไวขึ้นนิดนึง..
อย่างที่สาม เมื่อวางแผนการกินได้แล้ว ให้เริ่มกินให้ถูกต้องให้ได้ 1-2อาทิตย์
ค่อยมาวางแพลนการออกกำลังกาย
ถ้าทำข้อสองไม่ได้ ก็เลิกซะตอนนี้เลย
ฝืนไปก็ท้อ สุดท้ายก็เลิก
แต่ถ้าคุณทำได้ เป้าหมายต่อไปคือวางแพลนการออกกำลังกาย จขกท ใช้วิธีเพิ่มความฟิตให้ตัวเองก่อน เพราะก่อนหน้านี้ อ้วนจนแค่หายใจก็เหนื่อย เราเริ่มจากการออกกำลังกายในบ้านก่อน เพราะเราจะทำได้ทุกวันโดยไม่ต้องมีข้ออ้าง แรกๆ เราเลือก t25 speed 2.0 (ชอบเป็นการส่วนตัว) ท่าไหนกระโดดได้กระโดดบ้าง ไม่ได้ก็ไม่ต้องกระโดด ทำให้จบคลิป25 นาที จำได้ว่าเล่นแต่คลิปนี้ประมาณเดือนกว่าๆ กล้ามเนื้อขาเริ่มแข็งแรงขึ้น
(เพราะท่าสควอชในคลิปมันเยอะอยู่)
น้ำหนักก็ลงมาเรื่อยๆตลอด พอความฟิตเริ่มได้แล้ว เราสลับโปรแกรมเวทเข้าไป เปิดคลิปดูเลยวันนี้จะเล่นอะไร จะเล่นแขน เล่นขา เล่นอก เล่นหน้าท้อง กี่ท่า กี่เซต ก็จัดไป จนผ่านไปเกือบปี น้ำหนักเริ่มนิ่งจาก70เหลือ 56-55 แล้วก็นิ่งมา2-3เดือน ก็ถามพี่ๆเทรนเนอร์ตามเพจ เค้าก็แนะนำให้กินมากขึ้น แล้วออกกำลังกายให้มากขึ้น
บวกกับมีปัญหาชีวิตพอดี จิตใจไม่ค่อยดี ไม่อยากคิดอะไร ก็เลยเริ่มไปวิ่ง จำได้เลยว่าไปวิ่งวันแรก วิ่งได้1ชั่วโมง จากคนที่ไม่ชอบการวิ่งเลย วิ่ง10ก้าวเหนื่อย
ไปต่อได้แล้วสินะ✌️ เลยเริ่มมาศึกษาเรื่องการวิ่ง กลายเป็นเวท30-45นาที แล้วก็ออกไปวิ่ง30-60นาที เป็นการคาร์ดิโอไป
ออกกำลังกายหนักเลยทีนี้
แล้วพอมาวิ่งแล้ว จากที่ตัวตันๆ ก็ลงแบบชัดเจนมาก สัดส่วนและไขมันคือลงชัดเจน น้ำหนักลงมาต่ำสุด 49 แล้วเราก็เลยเลิกโฟกัสที่น้ำหนักแล้ว มันก็จะขึ้นๆลงๆ 49-50-51 แล้วแต่ความหนัก เบา ในการออกกำลังกาย แล้วแต่กล้ามเนื้อด้วย
จนตอนนี้ 1ปี5เดือน ทุกวันนี้ก็ยังคุมอาหารได้ดี สนุกกับการออกกำลังกายมากขึ้น
ใครที่อ่านมาถึงตรงนี้ ลองเอาวิธีของเราไปปรับใช้ดูนะคะ กิจวัตรประจำวันของแต่ละคนไม่เหมือนกันหรอก กว่าจะได้แบบนี้ เราก็ลดๆ เลิกๆ กินคลีนบ้างอะไรบ้าง มาตั้งหลายอย่างลองหาวิธีของตัวเองให้เจอนะคะ สุดท้ายนี้ให้คิดไว้เสมอ ...คนออกกำลังกายไม่แก่‼️ อันนี้แหละเป็นแรงบันดาลใจที่สำคัญที่สุดของเรา😊 ถ้าใครอยากเห็นรูป😊
✌️ไว้จะมาแปะให้ดูนะคะ✌️
แนะทริคการลดน้ำหนัก-ลดไขมัน ที่ได้ผลค่ะ
กระทู้นี้ อยากให้คนที่คิดจะเริ่มดูแลตัวเอง เปลี่ยน mildset ของตัวเองใหม่ให้หมด เพื่อไปถึงเป้าหมายเดียวกันค่ะ เลิกตั้งเป้าหมายแบบ 1เดือน 2เดือน 3เดือน เพราะสิ่งที่เราจะทำคือการเปลี่ยนพฤติกรรมตัวเอง และเราจะอยู่กับมันตลอดไป
อย่างแรกที่คุณต้องทำ คือ การหาค่า tdee ของตัวเองก่อน อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง ลักษณะการออกกำลังกายของคุณ ออกกำลังกายน้อย-มาก ต้องกินเท่าไหร่ ศึกษาให้เข้าใจทั้งเรื่อง แคลอรี่ โปรตีน คาร์บ ไขมัน
https://tdeecalculator.net/
อย่างที่สอง เตรียมค่าใช้จ่าย อันนี้สำคัญมาก การกินโปรตีนให้ถึง เราอาจจะต้องมีค่าใช้จ่ายในการกินอาหารเสริมพวกเวย์โปรตีน หรือ ถ้าไม่กินเวย์ คุณจะต้องสรรหาแหล่งโปรตีนที่ดีและมีคุณภาพ ไข่ ไก่ ปลา เนื้อสัตว์ ถั่ว ธัญพืช ก็ต้องใช้เงินอยู่ดี😅
อันนี้พูดตามหลักความเป็นจริงเลย เพราะตอนที่ จขกท ยังไม่ค่อยมีเงิน ก็ลดได้อย่างไม่ค่อยถูกวิธีเท่าไหร่ ลดน้ำหนักได้ แต่ลดไขมันไม่ค่อยได้ ผลลัพธ์ไม่ค่อยดี ..
ที่สำคัญควรทำควบคู่ไปกับ IF สำหรับคนที่อยากเห็นผลไวขึ้นนิดนึง..
อย่างที่สาม เมื่อวางแผนการกินได้แล้ว ให้เริ่มกินให้ถูกต้องให้ได้ 1-2อาทิตย์
ค่อยมาวางแพลนการออกกำลังกาย
ถ้าทำข้อสองไม่ได้ ก็เลิกซะตอนนี้เลย
ฝืนไปก็ท้อ สุดท้ายก็เลิก
แต่ถ้าคุณทำได้ เป้าหมายต่อไปคือวางแพลนการออกกำลังกาย จขกท ใช้วิธีเพิ่มความฟิตให้ตัวเองก่อน เพราะก่อนหน้านี้ อ้วนจนแค่หายใจก็เหนื่อย เราเริ่มจากการออกกำลังกายในบ้านก่อน เพราะเราจะทำได้ทุกวันโดยไม่ต้องมีข้ออ้าง แรกๆ เราเลือก t25 speed 2.0 (ชอบเป็นการส่วนตัว) ท่าไหนกระโดดได้กระโดดบ้าง ไม่ได้ก็ไม่ต้องกระโดด ทำให้จบคลิป25 นาที จำได้ว่าเล่นแต่คลิปนี้ประมาณเดือนกว่าๆ กล้ามเนื้อขาเริ่มแข็งแรงขึ้น
(เพราะท่าสควอชในคลิปมันเยอะอยู่)
น้ำหนักก็ลงมาเรื่อยๆตลอด พอความฟิตเริ่มได้แล้ว เราสลับโปรแกรมเวทเข้าไป เปิดคลิปดูเลยวันนี้จะเล่นอะไร จะเล่นแขน เล่นขา เล่นอก เล่นหน้าท้อง กี่ท่า กี่เซต ก็จัดไป จนผ่านไปเกือบปี น้ำหนักเริ่มนิ่งจาก70เหลือ 56-55 แล้วก็นิ่งมา2-3เดือน ก็ถามพี่ๆเทรนเนอร์ตามเพจ เค้าก็แนะนำให้กินมากขึ้น แล้วออกกำลังกายให้มากขึ้น
บวกกับมีปัญหาชีวิตพอดี จิตใจไม่ค่อยดี ไม่อยากคิดอะไร ก็เลยเริ่มไปวิ่ง จำได้เลยว่าไปวิ่งวันแรก วิ่งได้1ชั่วโมง จากคนที่ไม่ชอบการวิ่งเลย วิ่ง10ก้าวเหนื่อย
ไปต่อได้แล้วสินะ✌️ เลยเริ่มมาศึกษาเรื่องการวิ่ง กลายเป็นเวท30-45นาที แล้วก็ออกไปวิ่ง30-60นาที เป็นการคาร์ดิโอไป
ออกกำลังกายหนักเลยทีนี้
แล้วพอมาวิ่งแล้ว จากที่ตัวตันๆ ก็ลงแบบชัดเจนมาก สัดส่วนและไขมันคือลงชัดเจน น้ำหนักลงมาต่ำสุด 49 แล้วเราก็เลยเลิกโฟกัสที่น้ำหนักแล้ว มันก็จะขึ้นๆลงๆ 49-50-51 แล้วแต่ความหนัก เบา ในการออกกำลังกาย แล้วแต่กล้ามเนื้อด้วย
จนตอนนี้ 1ปี5เดือน ทุกวันนี้ก็ยังคุมอาหารได้ดี สนุกกับการออกกำลังกายมากขึ้น
ใครที่อ่านมาถึงตรงนี้ ลองเอาวิธีของเราไปปรับใช้ดูนะคะ กิจวัตรประจำวันของแต่ละคนไม่เหมือนกันหรอก กว่าจะได้แบบนี้ เราก็ลดๆ เลิกๆ กินคลีนบ้างอะไรบ้าง มาตั้งหลายอย่างลองหาวิธีของตัวเองให้เจอนะคะ สุดท้ายนี้ให้คิดไว้เสมอ ...คนออกกำลังกายไม่แก่‼️ อันนี้แหละเป็นแรงบันดาลใจที่สำคัญที่สุดของเรา😊 ถ้าใครอยากเห็นรูป😊
✌️ไว้จะมาแปะให้ดูนะคะ✌️