เล่นกล้ามอย่างไรให้ใหญ่ สำหรับผู้เริ่มเล่น

กระทู้คำถาม

ฟิตเนส

แนะนำทีครับ เปนคนน้ำหนักน้อยด้วย อยากทราบ ตารางฝึก เทคนิค อาหาร(เมนูก็ได้ครับ) นำหนักที่ใช้ คือบางทีไม่มีแรงยกครับ ฮ่าๆๆ

ถูกใจให้พอยต์

สมาชิกหมายเลข 1307992

ร่วมแสดงความรู้สึก:

▼ กำลังโหลดข้อมูล... ▼

แสดงความคิดเห็น

คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ

เข้าสู่ระบบ

กระทู้ที่คุณอาจสนใจ

ขอตารางฝึก คนผอม(skinny fat) เริ่มเล่นกล้ามหน่อยคับ

อยากจะขอความรู้หน่อยว่า skinny fat เริ่มเล่นกล้าม ใช้ตารางฝึกไหนแล้วได้ผลดี ขอบคุณล่วงหน้าครับ

สมาชิกหมายเลข 4008285

ยกน้ำหนัก

ฟิตเนส

เพาะกาย

Weight Training

โภชนาการ

จะเข้าฟิตเนสเพราะอยากมีซิกแพค ขอตารางฝึกหน่อยครับ

คือผม สูง 173 น้ำหนัก 70 พรุ่งนี้จะเริ่มเข้าฟิตเนสครั้งแรก อยากมีซิกแพค+กล้ามเนื้อ รบกวนขอตารางฝึกหน่อยครับว่า ว่าควรทำอะไรก่อนอะไรหลัง ขอแบบจัดเต็มเลยนะครับ ขอ

นายอ่อน

ยกน้ำหนัก

ฟิตเนส

ว่ายน้ำ

ลดความอ้วน

วิ่งเพื่อสุขภาพ

ขอถามตารางฝึกเล่นเวทมือใหม่หน่อยครับ

พอดีไม่ได้เล่นนานเป็นปีแล้วเพิ่งจะกลับมาเล่นครับ ถ้ากลับมานับหนึ่งไหมเนี้ยควรเน้นการฝึกเบาๆทุกส่วนแล้วเล่นวันเว้นวันเพื่อเป็นการปรับกล้ามเนื้อ ตัวเองก่อนไหมครับ

osk1988

สุขภาพกาย

ฟิตเนส

ขอตารางฝึก Weight Training โดยใช้ ม้าบาร์เบล บาร์เบล ดัมเบลล์

สวัสดีคับ ผมกำลังจะเริ่มเล่นเวท เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ อยากรบกวนช่วยแนะนำหรือออกแบบตารางการฝึก อยากได้แบบ 3 วันต่อสัปดาห์ เพราะว่าผมต้องมีซ้อมวิ่งด้วย อุปกรณ

สมาชิกหมายเลข 4418574

ฟิตเนส

เพาะกาย

Weight Training

ยกน้ำหนัก

ทำยังไงให้สามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้น

อยากทราบครับว่าจะเพิ่มน้ำหนัก ยกกล้ามหน้าอกให้เพิ่มน้ำหนักขึ้นนี้มีวิธียังไงบ้างฝึกยังไงให้กล้ามหน้าอกแข็งแรงขึ้น อะครับ ตอนนี้ยกได้มากสุดแค่22.5โลเอง

สมาชิกหมายเลข 1912714

ฟิตเนส

เล่นเวทเทรนนิ่ง ต้องเปลี่ยนตารางการฝึกมั้ยครับ?

พอดีผมเพิ่งเริ่มเล่นเวทมาได้ประมาณ 2 เดือนแล้วครับ ก่อนหน้านี้ก็เปลี่ยนตารางเวทไปหลายรอบเหมือนกันกว่าจะลงตัว ทั้ง full body แล้วมาแยกส่วนจับคู่กล้ามเนื้อ แต่ตอน

สมาชิกหมายเลข 4967956

Weight Training

ยกน้ำหนัก

ฟิตเนส

ออกกำลังกาย

6 Week Six-Pack

ปรับเปลี่ยนตารางการออกกำลังกายยังไงดีครับ

ตอนนี้โปรแกรมออกกำลังกายของผมคือไม่ได้กำหนดตายตัวว่าวันนี้ต้องเล่นอะไร แต่จะเรียงการฝึกตามส่วนต่างๆดังนี้ วันที่ 1 อก วันที่ 2 หลัง + หลังแขน วันที่ 3 ไหล่ + หน

เด็กน้อยซอยซา

ออกกำลังกาย

ฟิตเนส

ลดความอ้วน

ตารางออกกำลังสำหรับมือใหม่ "ฟิตหุ่น & ลดความอ้วน"

เนื้อหาแบ่งเป็น 3 ตอนครับ 😃 🚩 ตอนที่ 1 " ท่าฝึกไหน...ได้กล้ามเนื้อมัดใด ? " 🚩 ตอนที่ 2 " โปรแกรมฝึก 💪 " 🚩 ตอนที่ 3 😎 สำหรับผู้ที่ &quo

COOL BODY

ฟิตเนส

ลดความอ้วน

อยาก Squat ให้ได้น้ำหนักมากๆ แต่ไม่ต้องการให้กล้ามเนื้อต้นขาใหญ่ขึ้น เป็นไปได้มั้ยครับ

ปัจจุบันสูง 172 หนัก 70 ยกน้ำหนักท่าสควอท ได้ประมาณ 80 กิโล 6ครั้ง/เซ็ต อยากจะยกท่าสควอทให้ได้ซัก 100กิโลขึ้นไป แต่ไม่อยากให้กล้ามเนื้อต้นขามันใหญ่ไปกว่านี้ ตอน

สมาชิกหมายเลข 1612003

ฟิตเนส

ยกน้ำหนัก

Weight Training

Squat

ถามเทคนิคเล่นกล้าม ไทรเซบ

อยากรู้ว่า ที่บอกว่า กล้าม ไทรเซบ เวลาจะเล่นให้ขึ้น หลักการคือ -อย่าใช้น้ำหนักมาก -ให้ใช้น้ำหนักที่ยกได้ประมาณ 11-12 ครั้ง/เซท ก็หมดแรงพอดี อาจจะเล่นหลายเซทหน่อ

หนุ่มหล่อเมืองขอนแก่น

ฟิตเนส

อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ ฟิตเนส

{room_name}

เล่นกล้ามอย่างไรให้ใหญ่ สำหรับผู้เริ่มเล่น

กระทู้ที่คุณอาจสนใจ