คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 2
1.มีการพูดถึงหลายบทความให้ฝึกเพียง8สัปดาห์ และสัปดาห์ที่9พักทั้งสัปดาห์เพราะอะไร
- เพราะโปรแกรมที่คุณไปเจอ มันเป็น 8-week program น่ะครับ เลยพัก สัปดาห์ถัดมา ที่ให่พักก็เพื่อให้ฟื้นฟูครับ เพราะเจ็บมาเยอะเหนื่อยมาเยอะแล้ว อิอิ
2.สิ่งที่ทุกคนที่ทำ HIIT หวังคือ After Burn การเร่งการเผาผลาญไป 24-48ชม แม้ไม่ได้ออกกำลังกายซึ่งหมายความว่าช่วงที่เกิด After Burn ถ้าเรามีกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานมาก ก็แปลว่าจะสามารถ Burn ได้เยอะขึ้นใช่หรือไม่ครับ
- ไม่เกี่ยวนะครับ มันก็จะเบินหลังจากออกเสร็จ ไปตามปกติ ไม่ว่าจะใช้พลังงานจากอย่างอื่นมากแค่ไหน
3.ถ้าใช่ แปลว่า ถ้าเรา HIIT 3วัน/สัปดาห์ จ พ ศ แล้วถ้า วัน อ พฤ ส จะ Cardio Fat Zone เบาๆลากสัก 1-1.30ชม ก็จะทำให้ Cardio ดังกล่าวสามารถ burn ได้มากขึ้นจากปกติใช่หรือไม่ แล้ว ได้หรือไม่ ถ้าจะกำหนดโปรแกรมตามที่ยกตัวอย่างมา (HIIT 3วัน Fat burn 3วัน)
- อังคาร พฤ เสา ควรพักนะคับ เล่นแบบนี้จะล้าได้นะครับ พอล้าปีป ร่างกายไปออก จ พ ศ ได้ไม่เต็มที่
4.แล้วถ้ากรณีปรับเป็น HIIT มากกว่า 3วัน/สัปดาห์ 4-5วัน/สัปดาห์ จะเป็นอย่างไร ในบทความมีการพูดถึงตัวอย่างทดลอง อาสาสมัคร มีการแบ่งกลุ่ม2กลุ่ม กลุ่มที่ Caidio เบาๆ 40-60นาที กับกลุ่ม HIIT 20-30นาที 15สัปดาห์ แต่ไม่ได้พูดว่าสัปดาห์ละกี่วัน ก็เลยสงสัย
- ไม่ควรครับ ที่แบ่งกลุ่ม ก็น่าจะ จ พ ศ นะครับ เพราะ HIIT ที่ดี ควรเว้นห่างกัน 48 ชั่วโมง ให้ร่างกายได้พัก ระหว่างก็รอให้ระบบข้างในเบินไปเองของมัน
*ไม่นับเรื่อง เวทเทรนนิ่ง เพราะฝึกปกติอยู่แล้ว 3-4วัน/สัปดาห์ 30-45นาที
*เคย Cardio เบาๆ 1-1.30ชม นานแล้วเริ่มเบื่อ
- เพราะโปรแกรมที่คุณไปเจอ มันเป็น 8-week program น่ะครับ เลยพัก สัปดาห์ถัดมา ที่ให่พักก็เพื่อให้ฟื้นฟูครับ เพราะเจ็บมาเยอะเหนื่อยมาเยอะแล้ว อิอิ
2.สิ่งที่ทุกคนที่ทำ HIIT หวังคือ After Burn การเร่งการเผาผลาญไป 24-48ชม แม้ไม่ได้ออกกำลังกายซึ่งหมายความว่าช่วงที่เกิด After Burn ถ้าเรามีกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานมาก ก็แปลว่าจะสามารถ Burn ได้เยอะขึ้นใช่หรือไม่ครับ
- ไม่เกี่ยวนะครับ มันก็จะเบินหลังจากออกเสร็จ ไปตามปกติ ไม่ว่าจะใช้พลังงานจากอย่างอื่นมากแค่ไหน
3.ถ้าใช่ แปลว่า ถ้าเรา HIIT 3วัน/สัปดาห์ จ พ ศ แล้วถ้า วัน อ พฤ ส จะ Cardio Fat Zone เบาๆลากสัก 1-1.30ชม ก็จะทำให้ Cardio ดังกล่าวสามารถ burn ได้มากขึ้นจากปกติใช่หรือไม่ แล้ว ได้หรือไม่ ถ้าจะกำหนดโปรแกรมตามที่ยกตัวอย่างมา (HIIT 3วัน Fat burn 3วัน)
- อังคาร พฤ เสา ควรพักนะคับ เล่นแบบนี้จะล้าได้นะครับ พอล้าปีป ร่างกายไปออก จ พ ศ ได้ไม่เต็มที่
4.แล้วถ้ากรณีปรับเป็น HIIT มากกว่า 3วัน/สัปดาห์ 4-5วัน/สัปดาห์ จะเป็นอย่างไร ในบทความมีการพูดถึงตัวอย่างทดลอง อาสาสมัคร มีการแบ่งกลุ่ม2กลุ่ม กลุ่มที่ Caidio เบาๆ 40-60นาที กับกลุ่ม HIIT 20-30นาที 15สัปดาห์ แต่ไม่ได้พูดว่าสัปดาห์ละกี่วัน ก็เลยสงสัย
- ไม่ควรครับ ที่แบ่งกลุ่ม ก็น่าจะ จ พ ศ นะครับ เพราะ HIIT ที่ดี ควรเว้นห่างกัน 48 ชั่วโมง ให้ร่างกายได้พัก ระหว่างก็รอให้ระบบข้างในเบินไปเองของมัน
*ไม่นับเรื่อง เวทเทรนนิ่ง เพราะฝึกปกติอยู่แล้ว 3-4วัน/สัปดาห์ 30-45นาที
*เคย Cardio เบาๆ 1-1.30ชม นานแล้วเริ่มเบื่อ
แสดงความคิดเห็น
ถามเรื่อง Cardio แบบ HIIT ครับ
เก็บข้อมูลเรื่อง HITT มาเยอะ คือว่า
1.มีการพูดถึงหลายบทความให้ฝึกเพียง8สัปดาห์ และสัปดาห์ที่9พักทั้งสัปดาห์เพราะอะไร
2.สิ่งที่ทุกคนที่ทำ HIIT หวังคือ After Burn การเร่งการเผาผลาญไป 24-48ชม แม้ไม่ได้ออกกำลังกายซึ่งหมายความว่าช่วงที่เกิด After Burn ถ้าเรามีกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานมาก ก็แปลว่าจะสามารถ Burn ได้เยอะขึ้นใช่หรือไม่ครับ
3.ถ้าใช่ แปลว่า ถ้าเรา HIIT 3วัน/สัปดาห์ จ พ ศ แล้วถ้า วัน อ พฤ ส จะ Cardio Fat Zone เบาๆลากสัก 1-1.30ชม ก็จะทำให้ Cardio ดังกล่าวสามารถ burn ได้มากขึ้นจากปกติใช่หรือไม่ แล้ว ได้หรือไม่ ถ้าจะกำหนดโปรแกรมตามที่ยกตัวอย่างมา (HIIT 3วัน Fat burn 3วัน)
4.แล้วถ้ากรณีปรับเป็น HIIT มากกว่า 3วัน/สัปดาห์ 4-5วัน/สัปดาห์ จะเป็นอย่างไร ในบทความมีการพูดถึงตัวอย่างทดลอง อาสาสมัคร มีการแบ่งกลุ่ม2กลุ่ม กลุ่มที่ Caidio เบาๆ 40-60นาที กับกลุ่ม HIIT 20-30นาที 15สัปดาห์ แต่ไม่ได้พูดว่าสัปดาห์ละกี่วัน ก็เลยสงสัย
*ไม่นับเรื่อง เวทเทรนนิ่ง เพราะฝึกปกติอยู่แล้ว 3-4วัน/สัปดาห์ 30-45นาที
*เคย Cardio เบาๆ 1-1.30ชม นานแล้วเริ่มเบื่อ