ผ่านไปได้1 อาทิตย์แล้ว ใครที่มีข้อมูล หรือรู้เรื่องอยู่แล้วก็ไม่ต้องอ่านก็ได้จ้า แต่มาแชร์กันว่าเป็นไงมั่งดีกว่าน้อ สำหรับคนที่ไม่รู้ว่ามันอะไรยังไง ส่วนตัว แพรจะบอกต่อตามประสบการณ์จริง ที่เล่นมานะคะ ไม่ได้รู้อะไรมากมาย แต่น่าจะพอช่วยได้สำหรับคนที่ไม่รู้อะไรเลยยย ว่ามันอะไรยังไงกัน T25 เนี่ย
ภาพรวมย่อๆ ๐ T25 มีอยู่ 3แผ่น คือ alpha beta gamma เรียงลำดับ เฟสละ 4-5สัปดาห์ แล้วก็จะมีตารางอย่างที่เห็นในรูปให้ทั้ง3 เฟส เราก็จะเล่นท่าตามตารางเลย แต่ละอาทิตย์ ก็จะมีอยู่1 วัน ที่เราต้องเล่นสองอย่าง อย่างละ25นาทีจ้ะ ถ้าไม่ไหว ก็แบ่งเอา เช่นในอาทิตย์แรก วันศุกร์ เค้าเขียน cardio+abinterval เราก็เล่น cardio 25นาที แล้วต่อด้วย Abinterval 25 นาที ถ้าเราไม่ไหว เราก็เล่น cardioก่อน แล้วเย็นเล่น ab หรือไม่ไหวสุดๆๆ เมื่อยแบบขาขาด ก็เล่นab ในวันที่เขียนว่า rest แทน งี้... แต่โดยส่วนตัว แพรเล่นยิงยาวเลยในอาทิตย์แรก เพราะแพรรู้สึกว่า โปรแกรมเค้าออกแบบมาดีนะ คือ มันค่อยๆเสริมความอึดให้เราแบบค่อยเป็นค่อยไป เราไม่รู้ตัวเลยว่ามันหนักขึ้นรึปล่าว เพราะเค้าแบ่งสัดส่วนการออกกำลังมาดี ไม่ว่าจะเรื่องหัวใจ เรื่องกล้ามเนื้อหน้าท้อง ขา มันจะสลับกันไปในแต่ละวัน พูดง่ายๆคือ rotation ดี (คิดว่านะคะ คหสต)
หวังว่าครบ3เฟส แขนห้อยๆจะหายไป 55555 อันนี้วันที่2ค่ะ
อุปกรณ์ ๐ การออกกำลังแบบ T25 เนี่ย เหนื่อยแบบหอบเลย แบบบางท่า น้ำตาเล็ดแล้วอยากกรี้ดๆ แนะนำว่า ใครที่บ้านไม่ได้ปูพรมแบบแน่นๆใหญ่ๆติดพื้น ***ควรมีเสื่อโยคะ*** แพรใช้แบบธรรมดาๆเลย ของ jason 990บาท ตาม super sport แพรเป็นคนเหงื่อออกหนักมาก เต้นในผับนี่ เหงื่อซกก่อนเพื่อน (หรือเต้นแรงเอง อันนี้ก็เป็นได้) บางท่า มันต้องทำท่าเหมือนวิดพื้น ถ้าพรมไม่แน่น มันเลื่อนแน่ๆ เราจะถไลเจ็บตัว แล้วบางทีต้องเอาเข่า ศอก ยันพื้น ถ้าไม่มีเสื่อ แนะนำให้ซื้อ เพราะจำเป็น และถ้าซื้อเสื่อนะ แพรว่าเราจะอยากออกกำลังกายขึ้นเยอะ ส่วนตัวแล้ว รู้สึกมันชิคๆ เก๋ๆ เหมือนโปร 55555 มีผลเรื่องแรงจูงใจ (โดยเฉพาะเสื่อสีม่วง ชอบสีม่วง แหะๆ) ตอนแรกแพรก็ไม่รู้ว่ามันจำเป็น แต่มันต้องมีจริงๆ หรือเพื่อนๆมีอะไรเสนอเป็นตัวเลือกอื่นบ้างคะ แชร์กันหน่อยค่า
วันที่5 มันเริ่มมาแล้วใช่มั้ยยยยย กล้ามเนื้อตึงๆ
****ที่คาดผมแบบผ้า*** หรืออะไรก็ได้คาดหัวแล้วซับเหงื่อ เพราะเหงื่อออกเยอะมากๆๆๆๆ จนแบบมันไหลเข้าตา ลืมตาปรือๆ แสบๆ ดูทีวีไม่ถนัดเลยค่ะ พอมีผ้าคาดผม มันช่วยได้จริงๆ ถ้าเปิดแอร์ในห้องได้ แพรว่าเปิดเลย อิๆๆ ถ้าร้อนจัด เสียเหงื่อมาก เสียน้ำมาก แพรกลัวเป็นลม อย่ารีดเหงื่อเพราะความเชื่อผิดๆว่ามันรีดไขมันออกมาด้วย =_= เกรงว่า ร้อนจัดๆ เราจะออกกำลังได้ไม่ครบ25นาที ทรมาน แล้วเข็ด ไม่เอาอีก
**ดัมเบล** เห็นว่าในเฟสสอง หรืออาทิตย์ที่เริ่ม beta มีดัมเบลอันเล็กๆเข้ามา อะไรยังไง แพรยังไม่ถึงจุดๆนั้น ยังไม่รู้เลยค่ะ ว่ากี่โลดี **รองเท้ากีฬา** แพรไม่ใช้ แต่เต้นไปเต้นมา โดดตบไปมา เจ็บเท้า เลยใส่ถุงเท้าเล่น แหะๆ โอเคนะ เพราะเล่นในห้องค่ะ มันจะเปื้อน แต่ถ้าใครใส่รองเท้าก็ดีค่ะ มันคงช่วยเรื่องการซัพพอร์ตข้อเท้า ส่วนตัว โอเค ไม่มีปัญหา
***sport bra*** อันนี้ สำหรับผู้หญิง มันช่วยได้มาก เพราะเวลาวิ่งหรือกระโดด คนมีหน้าอก จะเหนื่อยเร็ว เจ็บเพราะแรงกระเพื่อม 5555 ดังนั้นแพรใช้พวกบราครึ่งตัว ไม่แพงค่ะ ไม่จำเป็นต้องยี่ห้อ ตามตลาดนัด เสาวรีย์ มีเพียบ บราที่เป็นเหมือนเสื้อกล้ามครึ่งตัว คิดว่าน่าจะนึกภาพกันออก ตัวละ 200-300 นะรู้สึก
ภาพรวม๐ ณ ตอนนี้ แพรแฮปปี้มาก เพราะพอได้ออกตามตาราง คือแบบ มันquality ล้วนๆ ไม่ต้องทำนานแบบน่าเบื่อ ซ้ำๆ แพรยุ่งมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆทุกวันนี้แต่T25 คือ 25นาทีที่เรารู้สึกเหนื่อยแบบจะตาย แล้วพออาบน้ำ นั่งพักซักไม่ถึง20นาที มันหายเหนื่อย เหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น แต่แน่นอนว่าวันสองวันแรก ปวดไปทั่วสารร่าง แต่วันถัดมา ปวดยังไง ก็ต้องทนทำ ตอนทำมันไม่ปวด จริงๆนะ ตอนนั่ง นอน ก้ม เงย มันแบบ โอยๆๆๆ ครางเป็นคนแก่ แต่พอหลับแล้วตื่นมา มันค่อยยังชั่ว มันทำไหวอ่ะ พอทำไปซัก3-4วัน วันนึงไม่ได้ทำ เราจะแบบ เอ้ะ วันนี้มันขาดอะไรไป ทุกวันมันตื่นเต้นนะ เพราะเราอยากรู้ว่าเราจะวิ่งตามเค้าได้ไหม ไหวรึปล่าว เลยกลายเป็นอะไรที่ท้าทายขีด limit เราดี ไม่น่าเบื่อเหมือนตอนวิ่งบนเครื่องวิ่ง เพราะเรารู้อยู่แล้วว่ามันท่าเดิม ไม่มีอะไรท้าทาย ตั้งแต่ออกกำลังมา ตัวนี้ ชอบมากๆ แล้วขอบอก ว่า อาทิตย์เดียว ที่เราทำ เราจะไม่รู้สึกเนือยๆ กล้ามเนื้อแบบตึงๆขึ้น รู้สึกมั่นใจเวลาวิ่งขึ้นลงบันไดรถไฟฟ้า เพราะไม่หอบ ไม่เหนื่อยเหมือนก่อน ฟิต อึดขึ้นสุดๆ
เรื่องการกิน แน่นอน ว่ากินอะไรก็ต้องระวังหน่อยเนอะ แต่โดยส่วนตัว แพรไม่ได้กินคลีนจัดๆ แพรมีซอส มีรสดี ตามประสา แต่เน้น ผักเยอะๆ เน้นไข่ขาว โปรตีน เช่นเช้ามา แพรกิน กาแฟดำ น้ำผึง1ช้อนชา ไข่ขาวสองลูกกับแม้กกี้ กลางวัน อกไก่ไร้หนังซักฝ่ามือนึง กับผักเยอะๆ เย็น อกไก่หรือปลาย่าง ผักลวกหน่อย มันฝรั่งลูกนึง คือกินแบบอิ่มปรกตินะ แต่ระวังเรื่องแป้งกับไขมัน แต่รสชาดต้องมาเต็ม บางทีหิวๆก็ชีสแผ่นๆ (cheddar trim) กับโฮลวีท อย่างละแผ่น อิ่มท้องไปได้นาน 120แคล แต่โปรตีน4g แป้งไม่ขัดสีด้วย ยังไงๆ ก็ต้องมีคาร์ปบ้างเนอะ ไม่งั้นคงทรมาน แหะๆๆ
เพื่อนๆ ถึงเฟสไหนกันบ้างแล้ว เป็นยังไงกันบ้างคะ มีอะไรแนะนำ ช่วยชี้แนะด้วยนะค้า^^
แชร์ ประบการณ์T25 อาทิตย์แรก ข้อมูลเล็กๆน้อยก่อนตัดสินใจเล่นค่ะ
ผ่านไปได้1 อาทิตย์แล้ว ใครที่มีข้อมูล หรือรู้เรื่องอยู่แล้วก็ไม่ต้องอ่านก็ได้จ้า แต่มาแชร์กันว่าเป็นไงมั่งดีกว่าน้อ สำหรับคนที่ไม่รู้ว่ามันอะไรยังไง ส่วนตัว แพรจะบอกต่อตามประสบการณ์จริง ที่เล่นมานะคะ ไม่ได้รู้อะไรมากมาย แต่น่าจะพอช่วยได้สำหรับคนที่ไม่รู้อะไรเลยยย ว่ามันอะไรยังไงกัน T25 เนี่ย
ภาพรวมย่อๆ ๐ T25 มีอยู่ 3แผ่น คือ alpha beta gamma เรียงลำดับ เฟสละ 4-5สัปดาห์ แล้วก็จะมีตารางอย่างที่เห็นในรูปให้ทั้ง3 เฟส เราก็จะเล่นท่าตามตารางเลย แต่ละอาทิตย์ ก็จะมีอยู่1 วัน ที่เราต้องเล่นสองอย่าง อย่างละ25นาทีจ้ะ ถ้าไม่ไหว ก็แบ่งเอา เช่นในอาทิตย์แรก วันศุกร์ เค้าเขียน cardio+abinterval เราก็เล่น cardio 25นาที แล้วต่อด้วย Abinterval 25 นาที ถ้าเราไม่ไหว เราก็เล่น cardioก่อน แล้วเย็นเล่น ab หรือไม่ไหวสุดๆๆ เมื่อยแบบขาขาด ก็เล่นab ในวันที่เขียนว่า rest แทน งี้... แต่โดยส่วนตัว แพรเล่นยิงยาวเลยในอาทิตย์แรก เพราะแพรรู้สึกว่า โปรแกรมเค้าออกแบบมาดีนะ คือ มันค่อยๆเสริมความอึดให้เราแบบค่อยเป็นค่อยไป เราไม่รู้ตัวเลยว่ามันหนักขึ้นรึปล่าว เพราะเค้าแบ่งสัดส่วนการออกกำลังมาดี ไม่ว่าจะเรื่องหัวใจ เรื่องกล้ามเนื้อหน้าท้อง ขา มันจะสลับกันไปในแต่ละวัน พูดง่ายๆคือ rotation ดี (คิดว่านะคะ คหสต)
อุปกรณ์ ๐ การออกกำลังแบบ T25 เนี่ย เหนื่อยแบบหอบเลย แบบบางท่า น้ำตาเล็ดแล้วอยากกรี้ดๆ แนะนำว่า ใครที่บ้านไม่ได้ปูพรมแบบแน่นๆใหญ่ๆติดพื้น ***ควรมีเสื่อโยคะ*** แพรใช้แบบธรรมดาๆเลย ของ jason 990บาท ตาม super sport แพรเป็นคนเหงื่อออกหนักมาก เต้นในผับนี่ เหงื่อซกก่อนเพื่อน (หรือเต้นแรงเอง อันนี้ก็เป็นได้) บางท่า มันต้องทำท่าเหมือนวิดพื้น ถ้าพรมไม่แน่น มันเลื่อนแน่ๆ เราจะถไลเจ็บตัว แล้วบางทีต้องเอาเข่า ศอก ยันพื้น ถ้าไม่มีเสื่อ แนะนำให้ซื้อ เพราะจำเป็น และถ้าซื้อเสื่อนะ แพรว่าเราจะอยากออกกำลังกายขึ้นเยอะ ส่วนตัวแล้ว รู้สึกมันชิคๆ เก๋ๆ เหมือนโปร 55555 มีผลเรื่องแรงจูงใจ (โดยเฉพาะเสื่อสีม่วง ชอบสีม่วง แหะๆ) ตอนแรกแพรก็ไม่รู้ว่ามันจำเป็น แต่มันต้องมีจริงๆ หรือเพื่อนๆมีอะไรเสนอเป็นตัวเลือกอื่นบ้างคะ แชร์กันหน่อยค่า
****ที่คาดผมแบบผ้า*** หรืออะไรก็ได้คาดหัวแล้วซับเหงื่อ เพราะเหงื่อออกเยอะมากๆๆๆๆ จนแบบมันไหลเข้าตา ลืมตาปรือๆ แสบๆ ดูทีวีไม่ถนัดเลยค่ะ พอมีผ้าคาดผม มันช่วยได้จริงๆ ถ้าเปิดแอร์ในห้องได้ แพรว่าเปิดเลย อิๆๆ ถ้าร้อนจัด เสียเหงื่อมาก เสียน้ำมาก แพรกลัวเป็นลม อย่ารีดเหงื่อเพราะความเชื่อผิดๆว่ามันรีดไขมันออกมาด้วย =_= เกรงว่า ร้อนจัดๆ เราจะออกกำลังได้ไม่ครบ25นาที ทรมาน แล้วเข็ด ไม่เอาอีก
**ดัมเบล** เห็นว่าในเฟสสอง หรืออาทิตย์ที่เริ่ม beta มีดัมเบลอันเล็กๆเข้ามา อะไรยังไง แพรยังไม่ถึงจุดๆนั้น ยังไม่รู้เลยค่ะ ว่ากี่โลดี **รองเท้ากีฬา** แพรไม่ใช้ แต่เต้นไปเต้นมา โดดตบไปมา เจ็บเท้า เลยใส่ถุงเท้าเล่น แหะๆ โอเคนะ เพราะเล่นในห้องค่ะ มันจะเปื้อน แต่ถ้าใครใส่รองเท้าก็ดีค่ะ มันคงช่วยเรื่องการซัพพอร์ตข้อเท้า ส่วนตัว โอเค ไม่มีปัญหา
***sport bra*** อันนี้ สำหรับผู้หญิง มันช่วยได้มาก เพราะเวลาวิ่งหรือกระโดด คนมีหน้าอก จะเหนื่อยเร็ว เจ็บเพราะแรงกระเพื่อม 5555 ดังนั้นแพรใช้พวกบราครึ่งตัว ไม่แพงค่ะ ไม่จำเป็นต้องยี่ห้อ ตามตลาดนัด เสาวรีย์ มีเพียบ บราที่เป็นเหมือนเสื้อกล้ามครึ่งตัว คิดว่าน่าจะนึกภาพกันออก ตัวละ 200-300 นะรู้สึก
ภาพรวม๐ ณ ตอนนี้ แพรแฮปปี้มาก เพราะพอได้ออกตามตาราง คือแบบ มันquality ล้วนๆ ไม่ต้องทำนานแบบน่าเบื่อ ซ้ำๆ แพรยุ่งมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆทุกวันนี้แต่T25 คือ 25นาทีที่เรารู้สึกเหนื่อยแบบจะตาย แล้วพออาบน้ำ นั่งพักซักไม่ถึง20นาที มันหายเหนื่อย เหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น แต่แน่นอนว่าวันสองวันแรก ปวดไปทั่วสารร่าง แต่วันถัดมา ปวดยังไง ก็ต้องทนทำ ตอนทำมันไม่ปวด จริงๆนะ ตอนนั่ง นอน ก้ม เงย มันแบบ โอยๆๆๆ ครางเป็นคนแก่ แต่พอหลับแล้วตื่นมา มันค่อยยังชั่ว มันทำไหวอ่ะ พอทำไปซัก3-4วัน วันนึงไม่ได้ทำ เราจะแบบ เอ้ะ วันนี้มันขาดอะไรไป ทุกวันมันตื่นเต้นนะ เพราะเราอยากรู้ว่าเราจะวิ่งตามเค้าได้ไหม ไหวรึปล่าว เลยกลายเป็นอะไรที่ท้าทายขีด limit เราดี ไม่น่าเบื่อเหมือนตอนวิ่งบนเครื่องวิ่ง เพราะเรารู้อยู่แล้วว่ามันท่าเดิม ไม่มีอะไรท้าทาย ตั้งแต่ออกกำลังมา ตัวนี้ ชอบมากๆ แล้วขอบอก ว่า อาทิตย์เดียว ที่เราทำ เราจะไม่รู้สึกเนือยๆ กล้ามเนื้อแบบตึงๆขึ้น รู้สึกมั่นใจเวลาวิ่งขึ้นลงบันไดรถไฟฟ้า เพราะไม่หอบ ไม่เหนื่อยเหมือนก่อน ฟิต อึดขึ้นสุดๆ
เรื่องการกิน แน่นอน ว่ากินอะไรก็ต้องระวังหน่อยเนอะ แต่โดยส่วนตัว แพรไม่ได้กินคลีนจัดๆ แพรมีซอส มีรสดี ตามประสา แต่เน้น ผักเยอะๆ เน้นไข่ขาว โปรตีน เช่นเช้ามา แพรกิน กาแฟดำ น้ำผึง1ช้อนชา ไข่ขาวสองลูกกับแม้กกี้ กลางวัน อกไก่ไร้หนังซักฝ่ามือนึง กับผักเยอะๆ เย็น อกไก่หรือปลาย่าง ผักลวกหน่อย มันฝรั่งลูกนึง คือกินแบบอิ่มปรกตินะ แต่ระวังเรื่องแป้งกับไขมัน แต่รสชาดต้องมาเต็ม บางทีหิวๆก็ชีสแผ่นๆ (cheddar trim) กับโฮลวีท อย่างละแผ่น อิ่มท้องไปได้นาน 120แคล แต่โปรตีน4g แป้งไม่ขัดสีด้วย ยังไงๆ ก็ต้องมีคาร์ปบ้างเนอะ ไม่งั้นคงทรมาน แหะๆๆ
เพื่อนๆ ถึงเฟสไหนกันบ้างแล้ว เป็นยังไงกันบ้างคะ มีอะไรแนะนำ ช่วยชี้แนะด้วยนะค้า^^