ขอเมนูคลีนที่เพื่อน ๆ กินกันแต่ล่ะวันหน่อยค่ะ 3 มื้อใครทานอะไรกันบ้าง/วัน

เราเป็นอ้วนมากค่ะ เมื่อก่อนเป็นคนผอมแต่พอมีน้อง ไม่ได้ออกกำลังกาย มีแต่กินอย่างเดียวค่ะ และเป็นคนอ้วนง่ายมากค่ะ แฟนอยากให้ผอมด้วยค่ะ คือเค้าก็อยากเห็นเราสวย อยากมีแฟนสวยหุ่นดีกับคนอื่นบ้างค่ะ เพราะเวลาไปไหนเจอเพื่อนเก่า ทั้งของเราและของแฟน เค้าก็จะพูดเป็นเสียงเดียวกันว่าเมื่อก่อนไม่ใช่แบบนี้นี่ และเราก้รู้สึกอายค่ะ เลยอยากบังคับตัวเองบ้าง เพราะเราเป็นคนอ้วนง่ายด้วย คือถ้าไม่กินถึงจะผอม แต่มันเป็นอะไรที่ยากมาก ๆ  ค่ะ เพราะเราเป็นคนกินข้าวเยอะคือกินกับข้าวอย่างเดียวไม่ได้ ต้องกินข้าวด้วยค่ะ แต่ไม่กินจุกจิกนะค่ะ แต่จะกินครบ 3 มื้อค่ะ เห็นช่วงนี้มีการกินคลีนกัน เลยอยากลองทำบ้าง และอยากได้เมนูคลีนที่เพื่อน ๆ ทานแต่ล่ะวันนะค่ะ คือลองไปดูตามเวปแล้วมันมีเมนูนเยอะค่ะ ก็เลยอยากได้เมนูที่เพื่อน ๆ กินกันบ่อย ๆ กินได้จริง ๆ มาทำเป็นไกด์ไลน์ทำตารางการกินของตัวเองบ้างค่ะ เลยอยากขอเมนูแนะนำหน่อยค่ะ เอาที่ง่าย สะดวกหาซื้อได้เวลาเรามาทำงานนะค่ะ คืออยากผอมแล้วค่ะ กะจะเอาจริงเลย ทำคู่กับการออกกำลังกายนะค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

ปล.. อยากผอมจริง ๆ ค่ะ ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ