ถามเรื่องการลดน้ำหนัก กับการวิ่งครับ

คือเวลาผมวิ่งผมไม่ค่อยชอบวอร์มอะครับ เเบบ เดินรอบเดียวเเล้ววิ่งเลยนี้คือวอร์มปะครับ?
เเล้วบางวันผมวิ่งได้นิดเดียวเเล้วรู้สึกขามันล้าๆ อะเเต่ผมยังไม่เหนื่อยเลย เลยวิ่งต่อไม่ได้ มีวิธีเเก้ปะครับ?
ผมเล่นดับเบลก่อนนอนอะครับอัน 5โล เล่น4ท่าท่าละ 30 40 จะได้กล้ามเหนื่อยไหมครับ รู้สึกเเขนไม่มีเเรง?
ผมน้ำหนัก81 สูง171 อายุ 14 ถ้านอนประมาณ5ทุ่มจะมีโอกาสสูงขึ้นไหมครับ
เเล้วลดน้ำหนักควรลดให้ได้เดือนละกี่กิโลดี?
ใครตอบข้อไหนได้ก้อช่วยเราหน่อยนะงับบบบ