ขอ ไฟล์ T25 และ สอบถามเรื่องการออกกำลังกายค่ะ

1. กำลังลดความอ้วนค่ะสนใจโปรแกรม t25 แต่ติดว่าอยู่หอพักไม่มีเครื่องเล่น cd อยากได้ วีดีโอ การออกกำลังกาย พอจะมีพี่คนไหนอยู่โซนราชดำเนิน พอจะให้ copy ลง แฟลชไดร์ ได้บ้างค่ะ โทรทัศน์ที่ใช้เล่นผ่านแฟลชไดร์ได้อย่างเดียวไฟล์ใหญ่มากไหมคะจะได้เตรียม ขนาดแฟลชไดร์ให้พอค่ะ ขอบคุณมากนะคะ

2. เราออกกำลังกายมา 3 เดือนตอนนี้น้ำหนักคงที่มาเดือนกว่าแล้ว ออกกำลังกายตกอาทิตย์ละ 3-4 วัน เดินเร็ววันละ 1 ช.ม ระดับความเร็วที่ 5 ประมาน 10 นาที ปรับเป็น 7 ประมาน 2 นาที แล้วลดลงระดับ 3 ประมาน 1 นาที จนครบ ชั่วโมง ค่ะ ที่เหลือ เวทอีก อย่างละ 4 set 15 ครั้ง/1set