มีเวลาออกกำลังแค่ 40 นาที - 1 ชม ออกยังไงดีให้ผอม

อันนี้ตรวจวันที่2/8/68ค่ะ สวัสดีค่ะ เรามีพสพกับแฟนแล้วหลั่งในวันที่7/7/68หลังจากวันนั้นมาก้มีพสพอยุ่บ่อยครั้งหลั่งในประมาณ3วันได้แต่ไม่ได้ติดต่อกัน2-3วันครั้งเป็นประจำเดือนครั้งล่าสุดวันที่2-5เดือนกร