ตบะแตกขนาดนี้มากไปไหม

คือมื้อเย็นวันนี้เราตบะแตกไป
กินข้าวสองจาน กับต้มกระดูกหมูผักกาดดอง2ถ้วยใหญ่ แบ่งเป็นถ้วยเล็กได้ประมาณ6-7
ขนมปังโฮลวีตใส่น้ำผึ้ง3แผ่น
แล้วก็นมจืดใส่ขาวโอ๊ต (ข้าวโอ๊ตประมาณ10ช้อนชา)

แบบนี้มากไปไหมคะ

มื้อเช้าเรากินไป900แคล กลางวันมัวยุ่งๆค่ะไม่ได้ทาน มาจัดเย็นตามรายการด้านบนเลย
คิดว่ามื้อเย็นนี้ประมาณกี่แคลคะ
เครียดมากเลยค่าตบะแตกอีกแล้วอ่าาา TTTT

แล้วก็อยากถามว่าควรมีมื้อตามใจปากกี่มื้อดีคะต่อสัปดาห์

ป.ล. อยากทราบอีกว่า
TDEE นี่รวมการออกกำลังกายของเราไปด้วยแล้วใช่มั้ยคะ เพราะฉะนั้นถ้าเราออกกำลังกายปกติก้ไม่ต้องคิดการเผาผลาญจากการออกกำลังกายเพื่อมาลบแคลอาหารแล้วใช่มั้ยคะ
เช่น TDEE = 2100
กินเข้าไป 2500
ออกกำลัง 400
คือเราไม่ต้องเอา อาหาร2500-400 เพื่อให้พอดีกับTDEE ใช่มั้ยคะ เพราะ TDEE มันรวมอยู่แล้ว
แปลว่าเรากินเกินใช่ไหมคะ