ลดน้ำหนักมาสักพักแล้ว แต่ตอนนี้เริ่มตัน ๆ ช่วยแนะนำหน่อยครับ หุ่นประมาณนี้ควรเพิ่มอะไรดี

ผมลดน้ำหนักมาได้แล้ว แต่ตอนนี้ติดปัญหาเรื่องความชัดโดยตารางเวทผมเป็น ดังนี้

1. คาร์ดิโอ 5 วันต่อสัปดาห์ในตอนเช้า จ-ศ วันละ 45 นาที - 1 ชม.

2. เวท จ.  ขา  กับ แขน. ยกดัมเบล ประมาณ 4 kg แต่เน้น Form กับ สควอช
          อ.  อก วิดพื้น ทั้งแบบกางแขนกว้าง และแคบ
          พ.  Sit up. และ แพลงกิ้ง
          พหัส พัก ศ-อ ก็วนกลับไปเล่นใหม่ครับ วันพักเวทก็สลับไปเรื่อย ๆ

3. อาหารผมทาน 3 มื้อหลัก 2 มื้อย่อย

คำถามก็คือทำอย่างไรให้ six pack ใหญ่กว่านี้ (ตามรูป) ครับ ทำอย่างไรให้ชัดกว่านี้ครับ ผมออกกำลังกายมาประมาณ 1 ปีแล้วครับ แต่ไม่ชัดขึ้นสักที รบกวนด้วยครับ