ฝึกท่า bench press ครั้งแรกยกได้เท่าไรกันครับ

กระทู้คำถาม

ฟิตเนส

ผมไปเล่นครั้งแรกยกได้แค่ข้างละ 8 โลเองครับและตอนนี้ 3 อาทิตได้แค่ข้างละ 10โล รู้สึกตัวเองกระจอกเหลือเกิน
พี่ๆน้าๆยกกันข้างละ 20+ เลยอยากทราบเพื่อนๆพี่ๆยก bench press ครั้งแรกหนักกี่กิโลกันครับ
และอีกปัญหาของผมคือยกท่านี้แล้วตื่นมาเจ็บอกแค่ครั้งแรกที่ยกแต่ผ่านมา 3 อาทิตยกยังไงก็ไม่เจ็บหรือผมยังยกน้ำหนักเบาไปหรือฟอร์มผิด
แต่ผมก็พยายามศึกษาวิธียกจาก Youtube แต่ยกยังไงก็ไม่เจ็บอก ขอคำแนะนำหน่อยครับ

ขอบคุณครับ