อยากลดน้ำหนักจาก 47 มา 44 ทำไงดีค่ะ

สูง 158หนัก 47 ค่ะ  ตอนนี้ทำ cardio อยู่ ประมาณ 30 นาที เพราะว่าเหนื่อยค่ะ
แต่อาหารกินไม่คุมค่ะ แต่ไม่กินเยอะเหมือนแต่ก่อน เป็นคนชอบกินค่ะแต่ไม่กินน้ำอัดลมนะค่ะ กินผักเยอะขึ้น
ควรเพิ่มอะไรไหมค่ะ ตอนนี้เริ่มมาได้ 1 อาทิตย์แล้ว อยากลดแค่3-4กิโลและสัดส่วนดีขึ้นค่ะ