ใครมีท่าsqaut,abs workout,crunch มาแนะนำบ้างคะ

.

ได้ยินข่าวมาอีกที่นะคับว่าจะออก้ลยรอดูสิ้นปีก่อนเพื่อมาได้ไมาเงิบแดก

จขกท โหลดมาจากของ Fitnessblender ค่ะ เป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ไม่มีการกระโดด (บางท่านห่วงข้อเท้า) แต่รับรองว่าเหงื่อออกเยอะมากค่ะ เหนื่อยด้วยค่ะ ขอแค่วินัยเท่านั้นค่ะ:):):) คัดมาเฉพาะที่ จขกท ชอบนะ

++

ขอรายละเอียดของซิมพม่า ค่ายอะไรก็ได้ครับ

เราอยากรู้ว่าลดนน.ให้ได้ผลเร็วควรออกกำลังกายยังๆไง 1. สลับวันเว้นวัน วันนึงคาร์ดิโอ วันนึงเวทเทรนนิ่ง 2.เวท+คาร์ดิโอ ไปในวันเดียวกัน ท่านึงเวม ท่านึงคาร์ดิโอสลับวนกัน 3.เวทเสร็จไปเลย1เซ็ท ต่อด้วยคาร์

สวัสดีค่ะเพื่อนๆพี่ๆชาวพันธิปทุกคน ไม่ได้ตั้งกระทู้นานเลย พอดีมีคำถามค่ะ ช่วงนี้เริ่มออกกำลังกายแล้วประมาณ 5 วัน แต่สังเกตรูปร่างตัวเองคือเป็นคนที่พุงใหญ่มากๆ แขนขาบริเวณช่วงต้นจะเป็นเซลล์ลูไลท์แบบเป็

เป็นคนผอมค่ะ แต่มีพุง ทำ ABS สามารถลดพุงได้จริงมั้ยคะ หรือต้องมีการออกกำลังกายแบบอื่น ร่วมด้วย