เล่นกล้ามมาหลายเดือนแต่ไม่ค่อยขึ้น ทำไงครับ?

คือปกติผมหุ่นสมส่วนนะครับ ไม่อ้วนไม่ผอม สูง 171 หนัก 58 แต่แขนค่อนข้างเล็ก หน้าอกแฟบ(เห็นกระดูกนิดๆ) มีพุงหน่อยๆอ่ะครับ
ผมเล่นกล้าตามคำแนะนำของคนที่เค้าเล่นแล้วกล้ามโตๆ แทบทุกอย่างเลบอ่ะครับ(เล่นได้5เดือนได้และ)
เวลาที่เล่นอ่ะมันก็รู้สึกว่าถึงอยู่นะครับ เห็นกล้ามชัด น้ำหนักขึ้น โอเคเลย
แต่พอผ่านมาอีกวันมันก็ดูแฟบๆลง เหมือนเล่นๆไปวันนี้กล้ามขึ้น พรุ่งนี้ก็แฟบไรเงี้ยะ

แล้วก็...มีช่วงแรกๆผมพยายามกินพวกโปรตีนเยอะๆอ่ะครับเพื่อที่จะเพิ่ม นน.และกล้าม แต่มันกลับไปลงที่พุงหมดเลยอ่ะครับ
ผมก็เลยเลิกกินข้าวเย็น แล้วกินน้อยๆ แต่ก็ยังมีพุงอยู่ดี บางทีกินแค่น้ำเปล่าๆประมาณ 2-3แก้ว ก็พุงออกและ

สรุปคือมันก็พอมีกล้ามให้เห็นแหละคับ แต่แบบผมต้องการเพิ่มกล้ามหน้าอกและแขน แล้วก็ลดไขมันที่พุงด้วย
ใครพอจะมีความรู้ทางด้านนี้แนะนำหน่อยได้มั้ยคับ?????