เดินขึ้นตึก 18 ชั้น ใช้พลังงานกี่กิโลแคลลอรี่อะค่ะ

ตอนนี้เริ่มรู้สึก อืด แต่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย เลยเอาเวลาหลังทางข้าวกลางวัน มาเดินขึ้นออฟฟิศเอา เลยอยากรู้ว่าจะลดได้ไหม
แล้วเดินขึ้นบันไดแบบนี้ช่วยกล้ามเนื้อส่วนไหนบ้างค่ะ อยากให้ต้นขากระชับขึ้น

ขอบคุณค่ะ