app บอกแคลลอรี่ ไขมัน โปรตีน มีไหมครับ

ผมอยากได้หุ่นลีน ครับ คือตอนนี้ผมลองหาสูตรคำนวนสารหารตามเว็ปต่างๆครับ แล้วก็ได้สูตรตามนี้ครับ  TDEE (kcal) 3892 BMR (kcal) 2511 ผมอยากลดอาทิตละ1กิโล เลย -1100 3892-1100=2792cal/day  โปรตีน

สวัสดีพี่น้องชาวพันธิปผู้น่ารัก หล่อ รวย สวย เก๋ แซบเว่อ เรามีข้อค้างคาใจ อยู่ 1 เรื่อง คือ ทำไมเราต้องดูปริมาณน้ำตาลและไขมันจากอาหารด้วย ในเมื่อ แคลลอรี่ไม่ใช่หรอที่เป็นตัวกำหนดว่าเราจะอ้วนหรือผอม จ

ไปคำนวนสารอาหารมาสรุปได้แบบนี้ค่ะ โปรตีน 140 กรัม คาร์โบไฮเดรต 172 กรัม ไขมัน 39 กรัม แล้วจะต้องกินข้าวประมาณ ไหน เนื้อสัตว์ ผัก แบบไหน ถึงจะได้ปริมาณตามข้างต้นคะ รบกวนผู้รู้ช่วยชี้แนะด้วยค่ะ ช่วงนี้อ

พอดีตอนนี้ผมกำลังลดน้ำหนัก (ไขมัน) ไปเจอนม Meji ไขมัน 0% ให้โปรตีน 7 กรัม แต่น้ำตาล ค่อนข้างสูง คือ 10 กรัม  **คำถามคือ  1.ถ้าน้ำตาลสูงแต่จำนวนแคลลอรี่ทั้งหมดแค่70Calก็ถือว่ากินได้ใช่มั้ยครั