วิธีที่ดีที่สุดสำหรับมือใหม่ในการเล่นฟิตเนสครับ

ผม มีน้ำหนักตัว อยู่ที่108 กิโล ครับ สูง183 อยากลดน้ำหนักและเล่นฟิตเนสไปด้วย เคยเล่นมาหลายอย่างครับ เช่น จักรยาน ว่ายน้ำ เทนนิส แต่ยังไม่ประสบความสำเร็จครับ มีปัจจัยหลายอย่างเช่น ควบคุมอาหารไม่ได้ ดื่มแอลกอฮอล และเวลาทำงานค่อนข้างเลิกดึกครับ แต่มาปีนี้รัสึกว่าตัวเองจะเหนื่อยง่าย เป็นโรคเกาต์ และสุขภาพไม่ค่อยแข็งแรง อยากขอให้ท่านผู้มีความรู้และประสบการณ์แนะนำด้วยครับ กะว่าจะเริ่มพรุ่งนี้เลยครับ