วิ่งมากแล้วปวดแข้ง ช่วยด้วยครับ เครียดมาก

ผมอายุ16 นะครับ คือเป็นกีฬาโรงเรียนครับคือตอนปิดเทอมผมฟิตเลยครับ วิ่งครับ ประมานวันละ 3 โลครับ ไม่วิ่งมากเค้าบอกว่าจะเตี้ยครับ วิ่งเสร็จก็ออกกำลังกายเบาๆเอาครับ เช่น โดดเชือก ดึงข้อ วิดพื้น ซิทอัพ พอเปิดเทอมมีแข่งวิ่งครับ ผมลง 200 เมตร กับ 1000 เมตรครับ ปรากฎว่สผมปวดหน้าแข้งอ่ะครับ เอามือกดๆเอาปวดมากครับ แต่วิ่ง 1000 เมตรผมพอไปได้นะ แต่เอาเร็วๆอย่าง 200 ไม่ไหวครับ แต่ยังดีได้ที่2ครับ กัดฟันสับไปครับ เดี๋ยววันศุกร์นี้ผมต้องทดสอบสมรรถภาพร่างกาย กลัวได้คะแนนแย่อ่ะครับ ช่วยหน่อยครับ มียาไรที่กินหรือทาช่วยแก้อาการนี้ครับ ตอนนี้รีบ ขอแค่หายชั่วคราวก็ได้ครับ ใครรู้ก็ช่วยบอกหน่อยครับ ว่าเป็นกล้ามเนื้อหรือกระดูก แล้วช่วยบอกวิธีออกกำลังกายให้มันหายหน่อยครับ