ขอคำแนะนำเรื่องลดน้ำหนักหน่อยนะครับ

สวัสดีครับ ปัจจุบันผมอายุ 22 จะ 23 สูง 178 หนัก 87 ผมเคยอ้วนสุด 100 และผอมสุด 80 เมื่อปีที่แล้ว ที่ลดลงไปได้ เพราะควบคุมอาหารและทำกิจกรรมมหาลัยซึ่งมันต้องออกแรงหนะครับ พอดีตอนนี้จบแล้ว ตอนนี้ส่วนใหญ่ทานอาหารต้มอะครับ ผมงดของทอดมาสักพักละ แต่ติดรสชาติ ต้องปรุงตลอด ควรลดใช่ไหมครับ ควรออกกำลังกายแบบๆหนดี ถึงเหมาะสมกับรูปร่างแบบนั ขอบคุณครับ