สวัสดีคะเราอายุ 24 เมื่อตอนอายุราวๆ 16 เราเคยน้ำหนัก น้อยสุดประมาณ 55 ลดจาก 60 ( เป็นคนโครงสร้างใหญ่ กระดูกใหญ่ ) นอกนั้นก็ 60 นิ่งๆมาตลอด
หลังจากนั้นก็ขึ้นมาตลอด เริ่มขึ้นหนักตอนเรียนมหาวิทยาลัยคะ ปี1 สัก 60 ,  ปี3 70 , ปี4 80 นอนดึก ทานเยอะ ไม่ได้สนใจอะไรเลยคะตอนนั้น
คนทักว่าอ้วนขึ้นเยอะคะ รูปตัวเองก็เห็น เสื้อผ้าก็ใส่ไม่ได้ ก็ฟัง แล้วก็ทำตัวเหมือนเดิม เข้าเรื่องคะ

ปี 55 ตอนปี4 ใกล้จบเคยลดจาก 80 เหลือ 75 ใน 2 อาทิตย์ โดยการวิ่งลู่ฟิตเนสทุกวัน และทานอาหารตามสูตรในเน็ต 7 วัน เคร่งครัดเลย แบบนั้นเป๊ะ
เพราะนึกถึงตอนวิ่งแล้วเหนื่อยสุดๆ
รู้สึกตัวเบาลงเร็วมากคะ เพราะกินน้อย ออกกำลังกายเยอะ
แต่ พอเลิกควบคุมก็โหยเลยคะที่นี้กินๆๆๆๆ สุดท้าย 80 เหมือนเดิม

ปี 56 มีอีกช่วงคะ ก่อนไปรับปรญ ไปวิ่งในช่วงระยะเวลาสั้นๆ ลดไปได้ 3 กิโล
จาก 80 เหลือ 77 พอรับเสร็จก็เลิกวิ่งเลิกควบคุม

ปี 57 หลังจากนั้น กลับมาอยู่บ้าน อยู่ดีกินดีคะ ทานเยอะขึ้น ติดเพื่อน ไปชิมไปกินกัน จน ล่าสุดที่ช่างได้ 87
เราตกใจเหมือนกัน เลยฮึดอยากลดน้ำหนักอีกครั้ง


การออกกำลังกายของเราคะ

เราเริ่มวิ่งเมื่อ ต้นเดือนมีนาคม 57 (นับวันที่วิ่งได้จนถึงตอนนี้ 22 วัน)
จาก 87 กิโล
ต้นเมษาไปอยู่จีนมาคะเกือบเดือน พอไปเลยไม่ได้วิ่ง ควบคุมอาหารบ้าง
กลับมาไทยน้ำหนักไม่ขึ้นคะ คือปัจจุบัน 82-83 กิโล

วิธีเล่นของเราคือ กินแอลคานิทีน 1 เม็ด ก่อนออกกำลังกาย 30 นาที พึ่งกินครั้งนี้ครั้งแรกคะ
ไปวิ่งลู่ เดินๆสลับวิ่ง วิ่งเร็ว วันละ 8 กม. คะ  ถ้ายังมีแรงก็ปั่นจักรยาน 20 นาที บางวันฟิตก็ซิทอัพต่อ
แขน ขา แก้ม เหนียง น่าท้อง ดูและรู้สึกได้ว่าเล็กลงคะ

การทานอาหารคะ
คราวนี้ไม่ทานน้อยเกินแล้ว
ศึกษาจากเน็ต ข้าวโอ๊ต นับแคลลอรี่ บลาๆ คิดมากขึ้นคะ ผลไม้ แอปเปิ้ลเขียว
นมเปรี้ยว โยเกิร์ต ทำแกงจืดกินเองบ้าง ปลาดอรี่บ้าง อะไรไม่เคยกินไม่เคยทำ ทำหมดคะ


คำถามคะ เรากลัวว่าถ้าเราวิ่งหนักๆแบบนี้ตั้งแต่เริ่มต้น พอลดได้สักระยะหนึ่ง น้ำหนักจะไม่ยอมลง
อ่านๆๆๆตามเว็ป เห็นเค้าบอกว่า การเล่นเวทสามารถใช้กับคนที่ลดความอ้วนได้ เผาผลาญไขมันมากกว่าวิ่งด้วยซ้ำแต่เราไม่มีความรู้เรื่องนี้เลย
ลองหาในเน็ต เล่นเวทลดความอ้วน ก็จะเจอกระทู้ before after มากกว่า
ไม่ใช่กระทู้ที่สอน วิธีเล่นเวทเพื่อลดน้ำหนัก เห็นมีชื่อเซ็ทด้วย แต่กลัวจะเข้าใจผิด
เลยตั้งกระทู้นี้เพื่อถามคะว่า เราจะศึกษาเรื่องการเล่นเวทเพื่อลดน้ำหนักได้ที่ไหนคะ อยากรู้ท่าที่ถูกต้อง

ตอนนี้สนใจแต่เรื่องออกกำลังกายคะ กลัวปฏิบัติผิด แต่อาหารคิดว่าคุมเองได้คะ

ปล. ครั้งนี้เราจริงจังมากคะ จะทำแบบนี้จนกว่านน.จะลดไปเรื่อยๆ ไม่ลดไม่ท้อ ขอแค่อย่าขึ้น
เป้าหมายตอนนี้ คือ 65 คะ
ครั้งนี้ซื้อตราช่างดิจิตอลมาเลย จะได้จดการเปลี่ยนแปลง และสังเกตุตัวเอง
มีคนเริ่มทัก 4-5 คนว่าผอมลง
บังเอิญเพื่อนสนิทถามในกลุ่มไลน์ด้วยว่าเราลดนนหรือยัง เลยเล่าให้เพื่อนฟัง
เลยดันคิดสนุกไปบอกเพื่อนว่าจะแข่งลดนนกัน เพราะเพื่อนเราก็อ้วนขึ้นเป็น 10-20 โลเหมือนกัน และมีคนหนัก 100+ ด้วย เราเลยกลายเป็นตัวตั้งตัวตีในการลดน้ำหนักอย่างจริงจังครั้งนี้
โดยมีกฏว่า จะตรวจนนทุกคนทุกสิ้นเดือน

สรุปคำถามอีกรอบคะ

อยากให้ช่วยให้คำแนะนำในการออกกำลังกาย

การวิ่งที่ถูกต้อง

อยากศึกษาเรื่องการเล่นเวทเพื่อลดน้ำหนัก ต้องค้นหาว่าอย่างไรคะ
(เราเล่นได้หมดคะ ทนได้ เคยเป็นนักกีฬามาก่อน)

อาหารการกินที่เราทำอยู่ถือว่าถูกต้องหรือไม่คะ

ตอนนี้มีคำถามแค่นี้คะ
หากใครผ่านเข้ามาเจอกระทู้นี้ ขอรบกวนอีกสักครั้งนะคะ เราว่าเราอ่านมามากในระดับหนึ่ง ครั้งนี้เราแน่วแน่มากคะ หากมีคำแนะนำหรือความคิดเห็นใดๆ พิมพ์ได้เลยคะ ยินดีรับฟังและเปิดใจทุกๆความเห็น
ขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้าเลยคะ