หลาย ๆ แหล่งข้อมูลให้ยกที่ 8-12 ครั้ง ซึ่งผมก็ทำตามวิธีนี้ครับ
โดยผมยกด้วยดัมเบลหนัก 12 กก.

ซึ่งแน่นอนว่าเซ็ทแรกผมยกแล้วหมดแรงที่ 12 ครั้ง
เซ็ทต่อ ๆ มาจำนวนครั้งต่อเซ็ทก็จะค่อย ๆ ลดลง

เซ็ทที่ 1 ผมยกได้ 12 ครั้ง
เซ็ทที่ 2 ผมยกได้ 11 ครั้ง
เซ็ทที่ 3 ผมยกได้ 9 ครั้ง
เซ็ทที่ 4 ผมยกได้ 7 ครั้ง

คำถามคือ
เซ็ทที่ 4 ที่ผมยกได้ 7 ครั้ง

1.  ผมควรลดน้ำหนักดัมเบลลง แล้วยกให้ได้ 8 ครั้ง เช่น ลดน้ำหนักดัมเบลลง เหลือ 10 กก.
หรือว่า
2.  ผมควรหยุดเล่นครับ
หรือว่า
3.  ผมควรพักยาวซักช่วงนึง แล้วค่อยมาต่อ ที่น้ำหนักเดิมคือ น้ำหนัก 12 กก. ... ซึ่งการพักนาน ๆ ผมสามารถยกได้ถึง 8-10 ครั้งครับ
หรือว่า
4.  ยกได้แค่ไหนก็แค่นั้น เช่น ยกได้ 7 ครั้งก็ 7 ครั้ง , ยกได้ 6 ครั้งก็ 6 ครั้ง


รบกวนแนะนำด้วยครับ

ขอบคุณครับ