ข้าวกล้องกินเยอะๆๆอ้วนไหม 2-3ทัพพี ตอนเย็น

ผมอายุ 14 สูง 170 หน้ำหนัก60-61 ตอนเช้าผมจะกินข้าว(ขาว)กับไข่ต้มฟองนีง และก็ปลาทูตัวเล็กตัวนึง ตอนกลางวันผมกินข้าวกล้องหอมมะลิ(2ทัพพี) กับอกไก่ต้มและก็ผักต้ม มื้อเย็นผมกินโยเกิรต์0%กับแก้วมังกร

----------------------อาหาร--------------------- มื้อเช้า: ข้าวต้มหมูสับ3ทัพพี+นม200ml หรือ ข้าวกล้อง3ทัพพี+แกงไม่มันเช่นแกงส้ม แกงจืด ต้มยำปลา มื้อสาย: ผลไม้เช่น ฝรั่ง สับปะรด แตงโม แอบเปิ้ล ทานอย่าง

🥗 1. อาหารว่างเพื่อสุขภาพ สลัดผัก + โปรตีนเบาๆ เช่น ไก่อบ ปลาย่าง หรือไข่ต้ม โยเกิร์ต + ผลไม้สด เช่น กล้วย เบอร์รี่ แอปเปิล ถั่วอบไม่เค็ม เช่น อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ (ไม่เกิน 1 กำมือ) ผลไม้สด