อาหารที่เหมาะกับช่วงบ่าย

🥗 1. อาหารว่างเพื่อสุขภาพ

สลัดผัก + โปรตีนเบาๆ เช่น ไก่อบ ปลาย่าง หรือไข่ต้ม

โยเกิร์ต + ผลไม้สด เช่น กล้วย เบอร์รี่ แอปเปิล

ถั่วอบไม่เค็ม เช่น อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ (ไม่เกิน 1 กำมือ)

ผลไม้สด เช่น แตงโม ส้ม ฝรั่ง แอปเปิล



---

🍞 2. ของว่างเบาๆ แต่อิ่มท้อง

ขนมปังโฮลวีทปิ้ง ทาอะโวคาโด ไข่ต้ม หรือทูน่า

แซนด์วิชธัญพืช ใส่ไก่ ไข่ต้ม หรือชีสไขมันต่ำ

ข้าวปั้นญี่ปุ่น (Onigiri) ไส้ปลา หรือผักดอง

ข้าวต้มธัญพืช ถ้วยเล็กๆ พออิ่มเบาๆ



---

🧋 3. เครื่องดื่มเพิ่มพลัง

น้ำสมุนไพรเย็น เช่น น้ำกระเจี๊ยบ น้ำเก๊กฮวยไม่หวานจัด

ชาเขียวไม่หวาน / กาแฟดำ (ถ้ารับคาเฟอีนได้)

สมูทตี้ผลไม้ไม่ใส่น้ำตาล เช่น สมูทตี้กล้วย-นมอัลมอนด์-ข้าวโอ๊ต

น้ำมะพร้าวสด ช่วยคืนเกลือแร่



---

❌ สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

ของทอด ของมัน เช่น เฟรนช์ฟรายส์ นักเก็ต

น้ำอัดลม เครื่องดื่มหวาน

ขนมหวานจัด เช่น เค้ก คุกกี้มากเกินไป

อาหารหนักๆ เช่น ข้าวผัดมันๆ หรืออาหารเผ็ดจัด



---

หากคุณต้องทำงานช่วงบ่ายหรือเรียน ควรเลือกอาหารที่มีทั้ง โปรตีน + ไฟเบอร์ + คาร์บเชิงซ้อนเล็กน้อย จะช่วยให้อิ่มนานและไม่ง่วง