กระโดดเชือกยังไง ให้เบิร์นไขมัน

คือช่วงนี้อ้วนมากค่ะ  สูง162 น้ำหนัก57 ถึงแม้BMIจะปกติ แต่เป็นคนโครงใหญ่ ยิ่งไปกันใหญ่เลยค่ะ ตันมากๆ แล้วอยู่ต่างจังหวัดฟิตเนสไม่มีใกล้บ้านเลยและกีฬาที่เล่นได้ดีที่สุดก็กระโดดเชือกนี่แหละค่ะ อยากทราบว่าต้องกระโดดสักกี่ครั้ง หรือประมาณกี่นาทีถึงจะเห็นผลดีที่สุดค่ะ