พึ่งซื้อ. GNC 100% whey gold standard มาครั้งแรก ทานยังไงดีค่ะ

ออกกำลังทั้งเวทและคาดิโอ (วิ่ง ) อาทิตย์ล่ะ 5 วัน วิ่งจะหนักกว่าวันล่ะประมาณ 1 ชม. รวมวอร์มอัพ คลูดาวน์ เวทอาทิตย์ล่ะ 3-4 วัน กลางๆไม่หนักมาก จะทานยังไงให้มีประสิทธิถาพที่สุด
จขกท.ไม่เก่งอังกฤษเลยไม่ค่อยเข้าใจ คำอธิบาย พนง.ขายมากนัก ซื้อที่มาเลเซีย
เลยมาขอถามเพื่อนๆในนี้ค่ะ และซื้อมา 5 LB ในราคา 1840 บาท

ปล. จขกท. หนัก 51 สูง 160 ออกกำลังกายเป็นประจำมาจะ 3 ปีแล้ว ไม่อ้วน แค่อยากมีกล้ามนิดๆ ^^

***** แก้ไข ซื้อใน shop Gnc แต่ทำไมกลายเป็นยี่ห้อ optimum nutrition  5555 พึ่งมาเห็นหลังจากตั้งกระทู้ *******