กรณีออกกำลังเพื่อสุขภาพอย่างเดียว ไม่ได้ต้องการลดน้ำหนัก ควรออกกำลังประเภทใด อย่างไรบ้าง

เท่าที่อ่านกระทู้มาส่วนใหญ่ออกกำลังเพื่อลดน้ำหนัก แต่จขกท ผอมอยู่แล้วแค่อยากออกกำลังเพื่อความแข็งแรง

เพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มความกระชับ ควรออกกำลังอย่างไรบ้างคะ ความหนักเบาของแต่ละครั้ง

ตอนนี้เพิ่งเริ่มวิ่ง เป็นการวิ่งเหยาะๆ ประมาณ20นาที รวมวอร์มอัพและยืดเหยียดก็ราว40นาทีค่ะ

ถ้าวิ่งมากขี้นกลัวว่าจะไปทำให้ผอมไปกว่าเดิมอีก เพราะทุกวันนี้ชอบมีคนถามว่าผอมแล้วไปออกกำลังอีกทำไม

และปัญหาอีกอย่างคือกลัวว่าวิ่งมากๆข้อเข่า ข้อเท้าต่างๆจะมีปัญหาภายหลัง ไม่แน่ใจว่าอาการตึงเข่า เจ็บข้อเท้า

ควรจะหายไปเมื่อใด อาการเจ็บต่างๆควรจะค่อยๆหายไปใช่มั้ยคะ อาการเจ็บอย่างไรที่ควรหยุดพัก หรือหยุดวิ่งถาวรเลยบ้าง

การเล่นเวทเพียงอย่างเดียวเทียบกับการวิ่งแล้ว อย่างไหนทำให้สุขภาพดีกว่ากันคะ ทั้งต่อระบบหัวใจ

ระบบการหายใจ กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกระดูก

ขอบคุณค่ะ