คิดว่ากินจนอ้วน จนน้ำหนักคงที่

คือ ตอนแรกลดน้ำหนัก ไป 2 กิโล จน เหลือ 50 แต้มาช่วงหลัง ๆ ไม่ออกกำลังกาย และกินเยอะมาก
เช้ากินข้าว+กับ แล้วต่อด้วย ขนมปัง กับน้ำเต้าหู้
สายๆ นม กับขนมปัง
เที่ยง ข้าว+กับ
บ่ายๆ ขนม
เย็น ข้าว + กับ

กินอย่างนี้ครับ ตอนแรกคิดว่าน้ำหนักจะเพิ่มมา เท่าเดิม ปรากฎว่า เพิ่มมาโลนึง ตอนนี้น้ำหนักคงที่ ที่51 โลครับ  ในอนาคต คิดว่าจะลดอีก 4 โลครับ
คิดว่า ควรกินอย่างไรดีครับ เพื่อที่จะลดลงอีก4 โล และออกกำลังกายยังไงดีครับ เพราะ เวลา ออกกำลังกาย จะเดินเร็ว 5km/hr 30 นาที แล้ว ใช้เครื่อง วิ่งอากาศ อีก 20 นาทีครับ

ปล ผมสูง 160 อายุ 22