ช่วยจัดตารางการออกกำลังกายลดน้ำหนักหน่อยนะคะ

สวัสดีค่ะ
เคยตั้งกระทู้เกี่ยวกับลดน้ำหนักไปครั้งที่แล้ว  สัปดาห์แรกที่มีเวลาว่างตลอดเลย
ควบคุมอาหารงดข้าวเย็น ไปวิ่งอีกครึ่งชั่วโมง น้ำหนักลงไป(ตรงส่วนเลขทศนิยม)
แต่พอผ่านไปได้มีโอกาสไปสอนพิเศษเลยไม่มีเวลาเท่าไหร่เพราะต้องตื่นเช้า
เพื่อเตรียมตัวต่างๆ ทานอาหารซ้ำๆเดิมๆ กะเพราหมูไข่ดาวทุกวันค่ะ พอกลับย้านมาก็เย็น
ต้องมาอ่านหนังสือเพราะว่าต้องเข้ามหา'ลัยปีหน้าแล้วทีนี้ อาหารก็เลือกทานไม่ได้
พอเหนื่อยความขี้เกียจเข้าครอบงำ กำลังกายก็ไม่ได้ออก อาหารก็ไม่คุม
พอวันที่ไปบริจาคเลือดด้วยความที่อายุแค่ 17 ปีเลยต้องให้คุณแม่ไปด้วย
ตอนชั่งน้ำหนักคุณแม่ถึงกับตกใจเพราะว่าน้ำหนักเด้งมาที่ 61.45 ค่ะ ซึ่ง..
ชีวิตนี้ไม่เคยเท่านี้มาก่อนและด้วยเป็นคนที่มีส่วนสูงเพียง 157 cm
ประเด็นอยู่ที่ ตอนนี้กำลังจะเปิดเทอมค่ะ เลยอยากจะให้ช่วยจัดตารางเวลาให้หน่อยค่ะ
ช่วงเช้าวันจันทร์-เสาร์ไม่ว่างเลยค่ะเนื่องจากต้องเรียน ส่วนวันจันทร์อังคารตอน17.00-19.00น.
ต้องเรียนค่ะ ส่วนวันอังคาร-ศุกร์ เลิกเรียนตอน 16.30 น. ค่ะ วันเสาร์เลิกเรียนเที่ยงค่ะ
รบกวนช่วยแนะนำการจัดตารางในการออกกำลังกายด้วยนะคะ
และช่วยแนะนำการควบคุมอาหารด้วยนะคะ  เวลาไปโรงเรียนไม่สามารถ
ทานอาหารคลีนได้ค่ะ (เสียใจ) เพราะว่าเป็นโรงอาหารมีอาหารตามใจผู้ทำค่ะ
รบกวนด้วยนะคะ  ขอบคุณค่ะ  
*ถ้าหากพิมพ์ผิดหรือพิมพ์ไม่ถูกต้องหรือพิมพ์วิบัติต้องขอโทษด้วยนะคะ*