อยากลดน้ำหนัก 5 กิโล 1 เดือนค่ะ

พอดีอยากลดน้ำหนัก แล้วอยากสุขภาพดีขึ้น ช่วยแนะนำอาหารที่ควรทานให้หน่อยค่ะ

สวัสดีค่ะ เคยตั้งกระทู้เกี่ยวกับลดน้ำหนักไปครั้งที่แล้ว สัปดาห์แรกที่มีเวลาว่างตลอดเลย ควบคุมอาหารงดข้าวเย็น ไปวิ่งอีกครึ่งชั่วโมง น้ำหนักลงไป(ตรงส่วนเลขทศนิยม) แต่พอผ่านไปได้มีโอกาสไปสอนพิเศษเลยไม่

สวัสดีค่ะ พอดีว่าอยากลดน้ำหนักค่ะ ตอนนี้หนักเกือบ 90 กิโลแล้วค่ะ ไม่อยากลดโดยการกินยาลดน้ำหนักหรือว่าอาหารเสริมค่ะ ว่างทั้งอาทิตย์เลยค่ะ อยากได้ตารางออกกำลังกาย ตารางอาหารด้วยก็ดีค่ะ อยากได้แบบออก 7 ว

เป็นคนชอบปวดขาปวดเท้า น้ำหนักก็เยอะ แต่ก็อยากไปเที่ยวหลายประเทศ​และตั้งใจจะเดินสำรวจไปเรื่อยๆ ได้ออกกำลังกายด้วย ถ้าอากาศเย็นๆและฝุ่นไม่เยอะก็อยากเน้นเดินเที่ยวค่ะ อาจจะวันละหลายๆกิโลเลย เลยอยากซื้

คือเราอยากผอม แต่เคยลองลดแล้วมันลดลงแล้วก็ขึ้น ตอนนี้น้ำหนัก80 กิโลค่ะแต่ก่อนหนัก86กิโล ไม่รู้ว่าลดมาได้ไงเราอยากลดมากๆๆเพราะเราว่าถ้าเราผอมก็คงสวย(หลงตัวเองแป๊บ) เราอยากลองกินยาลดน้ำหนักดูนะแต่กลัว อ

เราสูง167 นะคะ ​ตอนแรกจริงๆ หนัก 45 แต่วันนี้เรายุ่งเลยไม่ได้ทานข้าว กินแต่ขนมนิดหน่อย ไปชั่งน้ำหนักช๊อคมาก หนัก43.15 ปีที่แล้วเราพยายามเพิ่มแล้ว ด้วยการกินแล้วออกกำลังแบบบอดีี้เวท ทำวันเว้นวันค่ะ ไ

อายุ 30 ปี ​สูง 175 ซม ​ผมน้ำหนัก 90 กก มา 5 ปีแล้ว 1-2 ปีหลังเริ่มออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง คาดิโอ สลับวันกับเวท น้ำหนักไม่ลด แถมเพิ่มขึ้นเป็น 92 เริ่มต้นน้ำหนัก 70 ​กก ​กินยาซึมเศร้า ไบโพล่า ​น้ำหนักเพิ

น้ำหนักขึ้น ทั้งๆทีไม่ได้กินหวาน หรือ กินมันและ ออกกำลัง โปรตีนก็กินถึง สัดส่วนก็เพิ่มขึ้น แต่ทำหนักขึ้นเฉยเลย สัดส่วนก็เพิ่มขึ้นเล็กน้อยอ่ะครับ แบบนี้แก้ยังไง

อยากปรึกษามากค่ะ ว่าทำไมออกกำลังกายวันละ ชม. + ควบคุมน้ำหนัก ทานอาหารคลีนฟู้ด แต่น้ำหนักขึ้นมาเกือบ 3 กิโล โดยส่วนตัวเป็นคนน้ำหนักน้อยนะคะ ก่อนออกกำลังกาย 46 กิโล สูง 159 ซม. ภายนอกดูไม่อ้วน แต่ลงพุง