ขอคำแนะนำ ออกกำลังกายลดความอ้วนครับ

สวัสดีครับ

ต่อจากการะทู้นี้นะครับ http://pantip.com/topic/32014380

6 วันแล้วที่ผมได้ออกกำลังกายแบบจริงจังครับ มีการควบคุมอาหารร่วมไปด้วยครับ

3 วันแรก วิ่งสลับเดิน 30 นาที
3 วันต่อมา ผมเดินเร็วที่ 6.0-6.5 km/h ใช้เวลา 1 ช.ม. แล้วตามด้วยยกเวทอีกนิดหน่อย 2 - 3 เซท

พรุ่งนี้....ผมควรลุยต่อไหม หรือว่าควรให้ร่างกายได้พักสัก 1 วันครับ
คือเอาจริงๆ ให้เดินต่อก็ไหวอยู่ แต่ไม่รู้ว่ามันจะมากเกินไปหรือเปล่าน่ะครับ
บางคนแนะนำว่าให้มีวันที่ร่างกาย กล้ามเนื้อ ได้พักบ้างสัก 1 วัน แต่บางคนก็บอกให้ลุยต่อไปเลย

ตอนนี้น้ำหนักผมลดลงมาเหลือประมาณ 81.5 แล้วครับ เริ่มมีกำลังใจ อิอิ

ใครก็ได้ช่วยแนะนำทีครับว่าควรพัก หรือไม่ครับ
ออกกำลัง 6 วัน พัก 1 วัน
หรือว่ายาวๆ ไม่ต้องพักเลยครับ

ขอบคุณครับ