หาคนให้คำปรึกษา เรื่องการออกกำลังกายและ การกิน

ทุกวันนี้น้ำหนัก 66 สูง 172
ทุกวันนี้เล่น

selectorized fly 5เซ็ท 12ครั้ง

เล่นตามคลิปนี้ http://www.youtube.com/watch?v=kIaqbrWBexY

Chest Press 5เซ็ท 12ครั้ง

Arm Curl Traditiona 5เซ็ท 12ครั้ง

ยกดำเบลอีก 5เซ็ท 12ครั้ง

เล่นตามคลิปนี้ http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

leg raise 5เซ็ท 20ครั้ง

และไปวิ่ง 20 นาที

คือผมรู้นะว่าเล่นอย่างนี้ซ้ำทุกวันมันผิด ต้องมีการเปลี่ยนส่วนที่เล่นแต่ไม่รู้จะจัดตารางการเล่นให้ตัวเองยังไง

และการกินอีกอย่าง วันนึงผมต้องกินพวกโปรตีนเท่าไหร่ จึงเพิ่มกล้ามเนื้อได้ และคำถามอื่นๆอีกมากมาย 555

เลยหาคนมาให้คำปรึกษา อยากถามว่า หาได้ที่ไหน ขอแบบมานั่งคุย จัดตารางการเล่นหรือสอนวิธีการเลือกกินให้เรา ไปปฏิบัติเอง ที่ไม่ใช่แบบมาเป็นเทรนเนอร์ อะคับ