เล่นกล้ามอก หน้าท้อง ช่วยจัดตารางทีครับ

ตอนนี้เล่นท่า
Dumbell Chest Press  4KG 30ที  3SET
Dumbell Chest Fly  4KG 30ที 3SET
ซิทอัพแบบเกร็งหน้าท้องขึ้นครึ่งเดียว 30ที 2เซ๊ต

รู้สึกไม่ค่อยเป็นระบบ
และไม่รู้ว่าพักสัปเาละกี่วัน
มีท่าอะไรแนะนำก็ช่วยกันด้วยนะครับ