หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
เล่นกล้ามอก หน้าท้อง ช่วยจัดตารางทีครับ
กระทู้คำถาม
ฟิตเนส
ตอนนี้เล่นท่า
Dumbell Chest Press 4KG 30ที 3SET
Dumbell Chest Fly 4KG 30ที 3SET
ซิทอัพแบบเกร็งหน้าท้องขึ้นครึ่งเดียว 30ที 2เซ๊ต
รู้สึกไม่ค่อยเป็นระบบ
และไม่รู้ว่าพักสัปเาละกี่วัน
มีท่าอะไรแนะนำก็ช่วยกันด้วยนะครับ
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
อยากวิดพื้นได้เยอะๆ มีกล้ามอกแน่นๆ เล่นท่าไรดีครับ
ตอนนี้มีดัมเบล4KG กับ8KG ฝึกวิดพื้นมาได้ครึ่งเพือนแล้ว เมื่อก่อนได้5-6ที ขึ้นสุดลงสุด ตอนนี้ได้15ทีละ ปกติ วิดพื้นวันละ40-50ที Dumbell Fly 4KG ข้างละ30 2เซ๊ท
เซ่อเพชรผู้กล้าหาญ
Weight Training ไม่รู้ที่ฝึกๆอยู่ทุกวันนี้มัน overtrain รึเปล่า - -*
สวัสดีครับ Weight Training ผมฝึก2วันพัก1วัน ฝึกวันละ2ส่วน (หลัง,ท้อง - อก,หลังแขน - ไหล่,หน้าแขน - ขา,ท้อง) ฝึกวันละเกือบ2ชั่วโมง อย่างเช่นวันเล่น อก กับ หลังแขน ผมจะฝึกดังนี้ อก Bench Press Bench P
orrigi272
เด็กอย่างผมก็เล่นเวทได้ ไม่จำเป็นต้องรวย+มีเวลามาก
เอ่อ คือผมว่างเลยอยากทำให้กระทู้เล่นๆครับ จุดประสงค์อีกอย่างคืออยากเชิญชวนเด็กไทยหันมาดูแลสุขภาพตนเองมากขึ้น พวกเราจะเลิก ขี้ก้าง และ มีไขมัน3ชั้นไปพร้อมกันครับ ^ ^ เจ้าของกระทู้อายุ15นะครับ เดิมแต่ก
เซ่อเพชรผู้กล้าหาญ
ถามเรื่องการหายใจตอนเล่น แบบนี้ถูกเปล่าครับ
ออกแรง ผ่อนแรง อก HORIZONTAL GRIP CHEST PRESS ออก เข้า VERTICAL CHEST PRESS ออก เข้า BENCHPRESS ออก เข้า INCLINE BENCH PRESS ออก เข้า DUMBELL FLY ออก เข้า INCLINE DUMBBELL FLY ออก เข้า ไทรเซบ
noteperfect
มีแค่ Dumbbell กับ ลูกกลิ้ง ควรจัดตารางเวทใหม่ไหม
เวทเทรนนิ่ง Weight 66 kgHight 175 cmTDEE 2281 KcalBMI 21.55BMR 1709 Day 1: Chest & TricepsBench Press - 4 เซต x 8-12 ครั้ง Incline Dumbbell Press - 3 เซต x 10-12 ครั้ง Chest Fly&nb
สมาชิกหมายเลข 8739307
ช่วยดูโปรแกรมออกกำลังกายให้หน่อยได้มั้ยคะ ^^
สวัสดีค่ะ :) มือใหม่ค่ะ หลังจากหาข้อมูลมาพอสมควร ก็เลยลองร่างๆโปรแกรมอาหารออกกำลังกายของตัวเองขึ้นมาน่ะค่ะ รบกวนผู้รู้ช่วยแนะนำว่าต้องปรับตรงไหนบ้าง มากไป น้อยไป เป้าหมาย : เพื่อลดความหนาของชั้นไขมั
tuno
ถ้าเล่น Bodyweight อยู่บ้านแบบนี้ ควรกินเวย์ไหม
สมมติ เล่นอก Chest Press Dumbell 100 ครั้ง วิดพื้น
HS Stage
มาเริ่มต้น Home Workout กัน !!
"มาฟิตไปด้วยกันในปีใหม่นี้!" ปีใหม่คุณคนใหม่ได้เวลาแล้วที่คุณจะมีหุ่นดี ในปีใหม่ที่กำลังจะมานี้ !! และตามสัญญาจากกระทู้ก่อนผม วันนี้ผมจะมาพูดถึง Home Workout เริ่ม! Q. ทำไมต้อง Home Work
สมาชิกหมายเลข 5980014
มือใหม่เพิ่งเข้าฟิตเนส จัดตารางเล่นแบบนี้พอได้ไหมครับ (ไม่มีคนเทรน)
เริ่มต้นก่อน ผมเป็นคน แขนเล็กขาเล็ก แต่มีพุง ( 171/87 ) เอววัดกลางสะดือได้ 40" อายุ 3x รู้สึกว่าตัวเองเหนื่อย/หอบง่าย ( เดินขึ้นบรรได 4-5 ชั้นต่อเนื่องก็เริ่มหายใจไม่ทันแล้ว ) * TARGET ผม
สมาชิกหมายเลข 2129156
ขอคำแนะนำสำหรับ ตารางเล่นเวท 3 วัน/สัปดาห์ ต้องปรับเปลี่ยนอะไรไหม๊ครับ?
ลองวางตารางเวท เล่น 3 วัน/สัปดาห์ ไว้ดังนี้ครับ Day 1 – อก , หลัง , ท้อง ท่าฝึก -อก Machine Chest Fly 3*8-12 Machine Chest Press 3*8-12 Dumbbell press 3*8-12 Dumbbell flyers 3*8-12
สมาชิกหมายเลข 2085949
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
ฟิตเนส
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
เล่นกล้ามอก หน้าท้อง ช่วยจัดตารางทีครับ
Dumbell Chest Press 4KG 30ที 3SET
Dumbell Chest Fly 4KG 30ที 3SET
ซิทอัพแบบเกร็งหน้าท้องขึ้นครึ่งเดียว 30ที 2เซ๊ต
รู้สึกไม่ค่อยเป็นระบบ
และไม่รู้ว่าพักสัปเาละกี่วัน
มีท่าอะไรแนะนำก็ช่วยกันด้วยนะครับ