นอนไม่หลับเรื้อรังค่ะช่วยด้วยยยยยย

อายุ20ปีค่ะ  มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนมา3 เดือนได้แล้วค่ะ. แต่ก่อนเป็นคนหลับง่ายมาก จนวันนึงนอนไม่หลับ แล้วก็กลายเป็นกลัวนอนไม่หลับ. กลัวที่นอนกลางคืนไปหมดเลยค่ะ ที่ผ่านมาก็ไปหาหมอแล้วนะปิดเทอมก็ดูเหมือนจะดีขึ้นบ้าง กินเมลาโทนินบ้างเวลาที่นอนไม่หลับประมาน1/4ของเม็ดอ่ะค่ะ.  แล้วก็จะกังวลตลอดแบบฟุ้งซ่านอ่ะค่ะ. เหมือนพยายามจะทำให้ตัวเองหลับ ยิ่งพยายามมากไปมันก็ไม่ได้ผล บางคืนกินเมลาโทนินแล้วง่วงก็ไม่กล้านอนก็มี 555+
กลัวว่าตัวเองจะเปนประสาทเนี่ยค่ะ. พอมันกังวลเรื่องนอน จิตใจมันก็ไม่ดีเลย อารมณ์เสียง่าย. ขี้น้อยใจ ตอนแรกคาดหวังว่าปิดเทอมมันจะดีขึ้นแต่มันก็ดีกว่าเดิมนิดหน่อยอ่ะค่ะ มีโอกาสกลับมาหลับง่ายเหมือนเดิมมั้ยคะ?  ทำยังไงถึงจะลืมว่าตัวเองเคยนอนไม่หลับได้ ทำยังไงถึงจะเลิกกังวลสักที? อีกอย่างเมลาโทนินกินแล้วจะติดมั้ยคะ  พอไม่กินก็ไม่มั่นใจกลัวนอนไม่หลับอ่ะค่ะช่วยหน่อยน๊าาาา.  แล้วก็ถ้าจะฝึกนิสัยให้นอนเป็นเวลาต้องใช้เวลากี่วันอ่ะ?  รบกวนด้วยนะคะ
ปล.ชอบออกกำลังกายมากค่ะขนาดว่าไม่ได้นอนยังไปออกำำลังกายได้เหมือนเคย