สวัสดีทุกคนนะคะ เราเขียนกระทู้ขึ้นมาเพื่อสอบถาม ขอคำแนะนำเพื่อนๆ ผู้รู้ ผู้มีประสบการณ์ในการออกกำลังกายลดความอ้วนนะคะ
เกริ่นนำวิธีออกกำลังกายตอนนี้นะคะ เราเริ่มลดความอ้วนโดยการวิ่งบนลู่วิ่งออกกำลังกายค่ะ น้ำหนักก่อนลดนี่ 101 กก. โดยเริ่มต้นเมื่อสองอาทิตย์ที่แล้ว (เริ่มตั้งแต่หลังสงกรานต์) โดยในช่วงแรงๆ เราเน้นเดินค่ะ สลับกับวิ่ง (นิดเดียว) เพราะพอวิ่งมากๆ รู้สึกเหนื่อย ขาล้าค่ะ แต่อาศัยว่าเดินๆ วิ่งเหยาะๆ ทุกวัน ก็เริ่มวิ่งได้มากขึ้น จาก 10 วินาทีในวันแรก จนตอนนี้สามารถวิ่งได้อยู่ที่ 30 - 35 นาทีโดยไม่หยุดค่ะ โดยส่วนตัวคิดว่าจะรักษาระดับนี้ไปเรื่อยๆ เพราะเวลากำลังดี ตอนเช้ามีเวลาไม่มากค่ะเพราะต้องอาบน้ำแต่งตัวไปทำงาน โดยรวมตอนนี้คือเดินปกติวอร์มอัพที่ 5-8 นาที วิ่งเหยาะๆ ระดับ 6 ที่ 30- 35 นาที และเดินคูลดาวน์อีก 5- 8 นาที รวมๆ ก็เกือบ 1 ชั่วโมง ซึ่งเราทำทุกวันค่ะ ยกเว้นเช้าวันจันทร์เพราะอาจจะตื่นสายวันนึง ;) บางวันถ้าเรามีเวลาเหลือเยอะ เช่นวันเสาร์ อาทิตย์ ก็อาจจะมีปั่นจักรยานฟิตเนส เกียร์ต่ำสุดค่ะ รอบปกติไม่เร็วมาก ครึ่งชั่วโมงค่ะ
เรื่องการกินอาหาร เราพยายามทานคลีนค่ะ อย่าง
ตอนเช้า ก็กินขนมปังธัญพืช (คิวบิก) 2 แผ่น อกไก่ลวก ไข่ลวก 1 ฟอง (บางวันก็ 2 ฟองนะคะ อิอิ) ประมาณนี้ทุกเช้า
ตอนเที่ยงก็ข้าวแกง อาหารตามสั่งปกติ แต่ขั้าวเป็นข้าวกล้อง 1 ทัพพี กินผัก พยายามเลี่ยงหนัง แต่อาจมีบ้างนิดหน่อย ส่วน
ตอนเย็น เราเริ่มกินตอน 5 โมงค่ะ โดยกินแซนวิขทูน่า แฮม มีผักและมะเขือเทศขนมปังธัญพืช 1 แผ่น (ที่ร้านใช้ฟาร์มเฮาส์) ส่วน
มื้อว่าง ระหว่างมื้อคือโยเกิร์ตค่ะ (ริชเชสรสพรุน 1 ถ้วย) ก็อยู่ท้องเหมือนกัน กินชาดำเย็นบ้างแต่บอกเค้าว่าเอาน้ำตาลครึ่งช้อน ไม่หวานค่ะ ส่วน cheat meal ก็มีบ้างค่ะ 1-2 มื้อต่อสัปดาห์ ไม่อยากให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องเครียดเกินไป โดยที่ cheat meal จะเป็นบุฟเฟ่ต์ลวกจิ้ม หรือ ปิ้งย่าง แนวนี้ค่ะ
พูดถึงน้ำหนักที่ลดนะคะ จาก 101 กก. เราออกกำลังกายตามที่ได้กล่าวข้างต้น อาทิตยืแรกน้ำหนักลดไป 3 กิโลค่ะ เหลือ 98 นิดๆ รู้สึกดีใจมาก แต่ก็ตกใจนิดหน่อยว่าลดเร็วไปมั๊ย หรือเป็นปกติขิงคนที่น้ำหนักระดับนี้ พอมาอาทิตย์ที่สอง (เพิ่งชั่งวันนี้) น้ำหนักลดไป 1 กก. ค่ะ เหลือ 97 แอบรู้สึกว่าน้ำหนักเริ่มไม่ลด จริงๆ แล้วเคยได้อ่านบทความเกี่ยวกับ Hit the plateau มาบ้างแต่คิดว่าเราน่าจะยังไม่ถึงขั้นนี้ เพราะเพิ่งลดน้ำหนัก ทีนี้เลยเกิดความสงสัยค่ะ คำถามนะคะ
1. เพราะร่างกายเราเริ่มชินกับการออกกำลังกายแบบเดิมๆ แล้วหรือเปล่า คือเดินๆ วิ่งๆ ทุกวัน เลยทำให้ร่างกายเริ่มจดจำและเคยชินกับการออกกำลังแบบนี้ ทำให้มีผลกับการลดน้ำหนัก ?
2. จากที่กล่าวไปข้างต้นเรื่องการกินอาหาร เราไม่แน่ใจว่า เรากินน้อยไปหรือเปล่า (โดยส่วนตัวนะคะ คิดว่ากินปกติ) ก็มีการนับแคลอรี่บ้าง เลยส่งผลทำให้เหมือนร่างกายอยู่ในภาวะคล้ายๆ จำศีล ซึ่งทำให้เผาผลาญได้น้อยลง ?
3. เราควรมีวันพักจริงจังมั๊ยคะ แบบพัก 1 - 2 วันไปเลย คือไม่วิ่ง ไม่ปั่นจักรยาน วันนั้นก็ทำกิจวัตรประจำวันปรกติ แต่เน้นการควบคุมอาหารเช่นเดิม ?
4. จากที่กล่าวมาข้างต้นทั้งหมด เรามาถูกทางมั๊ยคะ ควรจะเพิ่มตรงไหน ลดตรงไหน เสริมตรงไหน ตรงไหนมากไปหรือน้อยไป แนะนำมาได้เลยนะคะ พร้อมรับฟังค่ะ ขอบคุณมากๆ ค่ะะ
ปล. สำหรับคนที่กำลังลดความอ้วน เราเป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ ก้าวไปด้วยกัน ^^
ขอคำปรึกษาเรื่องแนวทางการออกกำลังกายลดน้ำหนักค่ะ ว่าที่ปฏิบัติอยู่นี้มาถูกทางหรือไม่
เกริ่นนำวิธีออกกำลังกายตอนนี้นะคะ เราเริ่มลดความอ้วนโดยการวิ่งบนลู่วิ่งออกกำลังกายค่ะ น้ำหนักก่อนลดนี่ 101 กก. โดยเริ่มต้นเมื่อสองอาทิตย์ที่แล้ว (เริ่มตั้งแต่หลังสงกรานต์) โดยในช่วงแรงๆ เราเน้นเดินค่ะ สลับกับวิ่ง (นิดเดียว) เพราะพอวิ่งมากๆ รู้สึกเหนื่อย ขาล้าค่ะ แต่อาศัยว่าเดินๆ วิ่งเหยาะๆ ทุกวัน ก็เริ่มวิ่งได้มากขึ้น จาก 10 วินาทีในวันแรก จนตอนนี้สามารถวิ่งได้อยู่ที่ 30 - 35 นาทีโดยไม่หยุดค่ะ โดยส่วนตัวคิดว่าจะรักษาระดับนี้ไปเรื่อยๆ เพราะเวลากำลังดี ตอนเช้ามีเวลาไม่มากค่ะเพราะต้องอาบน้ำแต่งตัวไปทำงาน โดยรวมตอนนี้คือเดินปกติวอร์มอัพที่ 5-8 นาที วิ่งเหยาะๆ ระดับ 6 ที่ 30- 35 นาที และเดินคูลดาวน์อีก 5- 8 นาที รวมๆ ก็เกือบ 1 ชั่วโมง ซึ่งเราทำทุกวันค่ะ ยกเว้นเช้าวันจันทร์เพราะอาจจะตื่นสายวันนึง ;) บางวันถ้าเรามีเวลาเหลือเยอะ เช่นวันเสาร์ อาทิตย์ ก็อาจจะมีปั่นจักรยานฟิตเนส เกียร์ต่ำสุดค่ะ รอบปกติไม่เร็วมาก ครึ่งชั่วโมงค่ะ
เรื่องการกินอาหาร เราพยายามทานคลีนค่ะ อย่าง ตอนเช้า ก็กินขนมปังธัญพืช (คิวบิก) 2 แผ่น อกไก่ลวก ไข่ลวก 1 ฟอง (บางวันก็ 2 ฟองนะคะ อิอิ) ประมาณนี้ทุกเช้า ตอนเที่ยงก็ข้าวแกง อาหารตามสั่งปกติ แต่ขั้าวเป็นข้าวกล้อง 1 ทัพพี กินผัก พยายามเลี่ยงหนัง แต่อาจมีบ้างนิดหน่อย ส่วน ตอนเย็น เราเริ่มกินตอน 5 โมงค่ะ โดยกินแซนวิขทูน่า แฮม มีผักและมะเขือเทศขนมปังธัญพืช 1 แผ่น (ที่ร้านใช้ฟาร์มเฮาส์) ส่วน มื้อว่าง ระหว่างมื้อคือโยเกิร์ตค่ะ (ริชเชสรสพรุน 1 ถ้วย) ก็อยู่ท้องเหมือนกัน กินชาดำเย็นบ้างแต่บอกเค้าว่าเอาน้ำตาลครึ่งช้อน ไม่หวานค่ะ ส่วน cheat meal ก็มีบ้างค่ะ 1-2 มื้อต่อสัปดาห์ ไม่อยากให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องเครียดเกินไป โดยที่ cheat meal จะเป็นบุฟเฟ่ต์ลวกจิ้ม หรือ ปิ้งย่าง แนวนี้ค่ะ
พูดถึงน้ำหนักที่ลดนะคะ จาก 101 กก. เราออกกำลังกายตามที่ได้กล่าวข้างต้น อาทิตยืแรกน้ำหนักลดไป 3 กิโลค่ะ เหลือ 98 นิดๆ รู้สึกดีใจมาก แต่ก็ตกใจนิดหน่อยว่าลดเร็วไปมั๊ย หรือเป็นปกติขิงคนที่น้ำหนักระดับนี้ พอมาอาทิตย์ที่สอง (เพิ่งชั่งวันนี้) น้ำหนักลดไป 1 กก. ค่ะ เหลือ 97 แอบรู้สึกว่าน้ำหนักเริ่มไม่ลด จริงๆ แล้วเคยได้อ่านบทความเกี่ยวกับ Hit the plateau มาบ้างแต่คิดว่าเราน่าจะยังไม่ถึงขั้นนี้ เพราะเพิ่งลดน้ำหนัก ทีนี้เลยเกิดความสงสัยค่ะ คำถามนะคะ
1. เพราะร่างกายเราเริ่มชินกับการออกกำลังกายแบบเดิมๆ แล้วหรือเปล่า คือเดินๆ วิ่งๆ ทุกวัน เลยทำให้ร่างกายเริ่มจดจำและเคยชินกับการออกกำลังแบบนี้ ทำให้มีผลกับการลดน้ำหนัก ?
2. จากที่กล่าวไปข้างต้นเรื่องการกินอาหาร เราไม่แน่ใจว่า เรากินน้อยไปหรือเปล่า (โดยส่วนตัวนะคะ คิดว่ากินปกติ) ก็มีการนับแคลอรี่บ้าง เลยส่งผลทำให้เหมือนร่างกายอยู่ในภาวะคล้ายๆ จำศีล ซึ่งทำให้เผาผลาญได้น้อยลง ?
3. เราควรมีวันพักจริงจังมั๊ยคะ แบบพัก 1 - 2 วันไปเลย คือไม่วิ่ง ไม่ปั่นจักรยาน วันนั้นก็ทำกิจวัตรประจำวันปรกติ แต่เน้นการควบคุมอาหารเช่นเดิม ?
4. จากที่กล่าวมาข้างต้นทั้งหมด เรามาถูกทางมั๊ยคะ ควรจะเพิ่มตรงไหน ลดตรงไหน เสริมตรงไหน ตรงไหนมากไปหรือน้อยไป แนะนำมาได้เลยนะคะ พร้อมรับฟังค่ะ ขอบคุณมากๆ ค่ะะ
ปล. สำหรับคนที่กำลังลดความอ้วน เราเป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ ก้าวไปด้วยกัน ^^