ผอมอยากเพิ่มน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อค่ะ

อายุ 18 จะ 19แล้วค่ะ อยากปรับบุคลิกร่างกายให้ดูสมส่วน ไม่ก๊องแก๊งหุ่นเหมือนเด็กๆ แขนเล็กมาก ขาก็ยิ่งเล็ก อยากมีสะโพกสวยๆบ้าง คืออยากเริ่มแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไงดี กินเยอะนะคะ แต่ไม่ค่อยเป็นเวลาที่ลงตัว มีพุงอีกต่างหาก เยอะมาก รู้สึกลงผิดที่ลงเลยไปหน่อย5555  รู้สึกหิวค่อยกินอะไรประมาณนี้ อยากทราบเรื่อง
1. การออกกำลังกายค่ะ แบบอยู่ที่บ้าน ไม่ทราบว่าพอจะมีมั๊ยคะ แล้วจัดตารางอะไรยังไง

2. อาหารต้องเพิ่มเน้นด้านไหนบ้าง

ขอบคุณล่วงหน้านะคะ อยากเริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่ตอนนี้ อยากมีหุ่นดีๆกับเค้าบ้างไม่อยากหุ่นแบบเด็กๆแล้วT_T