ช่วยแนะนำ อาหารหลัก , อาหารเสริมทีครับ

ก่อนอื่นบอกก่อน  ผม  อายุ 24 สูง 170 หนัก 58-60  ไม่มีพุง  มีกล้ามเล็กน้อย  (ไม่เบียร์ไม่เหล้าไม่บุหรี่)

ทีนี้   ผมอยากเน้นเรื่อง  อาหาร  เพราะที่ผ่านมา กินแบบคนปกติ กินง่ายๆ  เลยอยากเริ่มต้นด้วย อาหาร


แต่เมื่ออยู่วัยทำงานแล้ว  จะเน้นกิน 6 มื้อ แทบไม่ได้เลย  เพราะงาน on site เข้าหาลูกค้า  ก็ได้แค่ เช้า เที่ยง แล้วก็เย็นไปเลย

ทีนี้จะหาอะไรง่ายๆทานช่วงระหว่างมื้อได้หรือเปล่า ที่สามารถพกพาได้  ขนม ,  วิตามิน , โปรตีน ไรพวกนี้  (ถ้าแนะนำ ช่วยบอกสถานที่ซื้อด้วยนะครับ  ขอบคุณครับ)


สุดท้าย ที่ผมต้องการ ไม่ได้ต้องการกล้ามใหญ่โตอะไร  ขอแค่  พอมีให้ดูดี  ถอดเสื้อมาแล้วดูดีอ่ะ ประมาณนั้น

สุดท้ายกว่า   ถ้าผมไม่ได้เข้าฟิสเนส  แต่แค่ยกดัมเบล  ซิตอัพ วิดพื้น +เน้นอาหาร   ทำแบบนี้  จะเห็นถึงการเปลี่ยนแปลงมากไหม

ขอบคุณครับ