นอนไม่หลับทำยังไงดีคะ

คือมันมีอยู่คืนนึงน่ะค่ะเราไปนอนตอนเช้า พอตื่นมาก็เย็นล้ะค่ะ
แต่พอจะนอนเร็วๆก็ดันไม่ง่วง ไปง่วงตอนเช้า เราก็เลยนอนเช้าตื่นเย็น
เป็นอย่างงี้มาหลายอาทิตแล้วค่ะ ทำยังไงดีอยากปรับเวลานอน
สักสี่ห้าทุ่ม เครียดมากค่ะ