อยากให้ลำตัวใหญ่ขึ้น บริหารท่าไหนดีครับ

คือผมเล่นเวทจริงจังมา 4 เดือน นนเพิ่มขึ้น 4-5กิโลครับ และเป็นคนลำตัวเล็ก อยากให้ลำตัวใหญ่ เหมือนผู้ชายทั่วไป ควรจะบริหารท่าไหนดีครับ

อายุ44ปีแล้ว นน 75 kg สูง180cm อยากดูดีตอนแก่อะครับ แนะนำหน่อยนะครับ