วิทพื้น ช.ม.ละ15ครั้งตั้งแต่ 8.00-20.00 จะทดแทน ออกกำลังกาย 30 นาทีได้ไหมครับ ช่วยลดน้ำหนักได้ไหม

ตอนนี้ผม อายุ 24 ปี สูง 180 หนัก 102 ครับ ผมอยากมีหุ่นอวบๆหมีๆ นะครับ ไม่ได้อยากมีหุ่นแบบนายแบบ ผมอยากทราบแนวทางการออกกำลังกายและการกินแบบควบคุมน้ำหนักแบบละเอียดจะได้ไหมครับ ผมไม่รู้ว่าเพื่อนๆ จะสาม

คือทำงานเป็นกะครับ วันละ 12 ชั่วโมง เช้า 8 โมงถึง 2 ทุ่ม ดึก 2 ทุ่ม ถึง 8 โมง ถ้า จะออกกำลังกายเล่นเวท นี่ เรื่อง เวลา กับการนอน แบบนี้ จะมีผลกับการสร้างกล้ามเนื้อมากแค่ไหนครับ คือเป็นคนรูปร่าง ท้วม แ

สวัสดีค่ะ จขกท เพิ่งเริ่มหัดออกกำลังกายลดความอ้วนค่ะ เอาแบบจริงจังเลยนะคะ ตั้งใจจริงๆ แต่ไม่แน่ใจว่าทุกวันที่ทำนี้ เหมาะสมแล้วหรือยัง รบกวนเพื่อนๆช่วยแนะนำให้หน่อยค่ะ ออกกำลังกาย 5วัน/สัปดาห์ (จ ถึง

ตามหัวข้อกระทู้เลยค่ะ เราเคยลดน้ำหนัก จาก 77 ตอนนี้เหลือ 66 ค่ะ แล้วก็ไม่ลงอีกเลย เราออกกำลังกายทุกวัน วันละ 1 ชั่วโมง แบ่งเป็นพาร์ทเช้า 15 นาที พาร์ทเย็น 45 นาที แต่บางวันเราก็กินอาหารเช้าค่ะ บางวันก

ตอนนี้เราออกกำลังกายหลังเลิกงานค่ะพอดีเลิกงาน 20.00น. กว่าจะถึงบ้านก็ 21.00น. กลับมาไม่ได้ทานอะไร ทานตั้งแต่เบรคห้าโมง แล้วสามทุ่มครึ่งเราออกกำลังกาย บอดี้เวทตามด้วยคาดิโอ้ จะเสร็จประมาณสี่ทุ่มครึ่ง ค

สวัสดีครับ เรื่องมันมีอยู่ว่า ผมลดน้ำหนักมาครับ จาก 72 เหลือ57 โดยตอนน้ำหนัก72เริ่มจากการกินน้อย วันละมื้อ ออกกำลังกายหนักวันละ2ชั่วโมง จนน้ำหนักเหลือ60 กินเพิ่มจากวันละมื้อมากินวันละ2มื้อแต่มื้อละน้อ

อยากได้ ตารางเล่นเวท และวิธิลดน้ำหนักค่ะ คือ ทำงาน 11 โมง เลิกงาน 4 ทุ่ม ไม่มีเวลา ไปเข้าฟิตเนสค่ะ อยากได้ตารางออกกำลังกายที่สามารถทำได้เองที่ห้องค่ะ อยากมีกล้ามท้องกับเขาบ้างค่ะ รบกวนผู้รู้แนะนำ

คือ นิสัยนี้ จากที่นึกย้อนไป น่าจะเป็นมาหลังจาก การลดน้ำหนัก (ที่ต้องมีระเบียบและวินัย) : ตอนนี้แบบ เวลานี้ ต้องกิน ต้องนอน  ต้องออกกำลังกาย  โดยเฉพาะเวลานอนนี้ตรงสุดๆ ตอนนั้นลดน้ำหนัก ยัง

อยากสอบถามว่า เราหนัก83 เราออกกำลังกายมา1เดือนกว่าๆ ออกสักดาห์ละ4วันวันละ1ชั่วโมง เราคุมอาหาร แต่เราเป็นคนลดยากมาก ตอนนี้ดราลดเหลือ81.8 นี่ถือว่าน้อยใช่ไหมสำหรับคนอ้วน. แต่เราโดนแม่ว่าว่า เล่นมาตั้งนา