สอบถามเรื่องการออกกำลังกาย

สอบถามเรื่องการออกกำลังกายค่ะ
ต้องการลดความอ้วนค่ะ ออกกำลังกายมา 1 อาทิตย์แต่น้ำหนักลดลงแล้ว 1 กิโลกรัม ถือว่าลดเร็วไปหรือเปล่าคะ?
จากที่เคยได้อ่าน การออกกำลังกาย น้ำหนักไม่ควรลดเร็วเกินไป เลยสงสัยว่าเราผิดพลาดตรงไหนหรือเปล่า

แล้วออกกำลังกายคือไม่ค่อยได้เบิร์นออกเลยคะ คือไม่ค่อยได้วิ่ง หรือเดินเร็ว แต่ออกกำลังกายเช่น หมุนเอวฮูล่าฮูป ทำคาร์ดิโอ ปั่นจักรยานอากาศ ประมาณวันละ 1 ชม. ทำ 5-6 วันต่อสัปดาห์ จะมีส่วนทำให้ไม่เฟิร์ม หรือสัดส่วนไม่ลดหรือเปล่าคะ?
รบกวนผู้รู้ช่วยแนะนำด้วยนะค่ะว่าควรออกแบบไหนหรือทำอย่างไร ขอบคุณมากค่ะ ^^