จำนวน set มากหรือน้อย มีผลอย่างไรกับกล้ามเนื้อครับ

การยกดัมเบลต้องเพิ่มจำนวนความหนักไปเลื่อยๆเพื่อให้กล้ามเนื้อมีความท้าทายกล้ามเนื้อจะได้แข็งแรงขึ้น -การเพิ่มน้ำหนักของดัมเบลจะต้องเพิ่มไปถึงไหน ปล.ที่ผมยกดัมเบลเพราะอยากออกกำลังกายและอยากให้กล้ามเ

ผมเริ่มยกเวทมาตอนปีใหม่นี้เองครับ (เล่นเองที่บ้าน) ตอนนี้ใช้น้ำหนัก Barbell Bench Press 40 กก. (รวมคาน) ยกได้ 6 ครั้ง 4 set (แบบที่พอจับความรู้สึกได้ว่ามีการใช้กล้ามอกในการออกแรง ตื่นเช้ามาก็ยังรู้สึก

ผมเล่นเวท โดยยกดรัมเบลข้างละ 30 กก 10 ครั้ง แล้วได้แค่นี้ น้ำหนักเยอะไปไหมครับ ผมสูง 160 น้ำหนัก 52.5 กก ครับ เห็นเขาว่าให้ยกน้ำหนักมากเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่รู้สึกว่ามันหนักไปไหมครับ ดรัมเบลอันนี้

ผมมีดับเบล 3 โล อยู่สองลูก กับ 1.5 อีกสองลูก จะยกยังไงให้กล้ามมันพัฒนาครับ(ผมมีResistance Bandอยู่อีกหนึ่งเส้นประมาน2.6โล) อยากให้กล้ามเนื้อผมมันโตขึ้นก็ต้องยกให้หนักขึ้นเพื่อท้าทายแต่ผมไม่มีต้นทุกการ

มีดัมเบลอยู่บ้านคะ ไม่ได้ไปฟิตเนส ใครทราบก็แนะนำหน่อยค่ะ

อยากมีกล้ามครับ เลยยกดัมเบล น้ำหนักไม่หนักมาก แต่ยกหลายเซ็ต ตอนนี้รู้สึกเจ็บกล้ามเนื้อครับ พักมา 2 วันแล้ว แต่ยังรู้สึกเจ็บอยู่ คือ กดแล้วรู้สึกปวด ควรพักต่อให้หายปวดเลยหรือไม่ครับ หรือ ควรจะยกต่อเพื่

คือผมต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้รับน้ำหนักได้เยอะเวลายกของ ผมควรเล่นเวทแบบไหนครับระหว่าง 1ใช้น้ำหนักกลางๆยกช้าๆโฟกัสกล้ามเนื้อ 2ในน้ำหนักมากๆยกปกติ แบบไหนถึงถูกต้องครับ

ข้างที่ 1 น้ำหนัก 9.5 กิโล ข้างที่ 2 น้ำหนัก 10 กิโล น้ำหนักไม่เเตกต่างกันมาก จะมีผลอย่างไรครับ?

กินเวย์โปรตีนตัวไหนดีครับที่เพิ่มแต่กล้ามเนื้อแต่ไม่เพิ่มน้ำหนักตอนนี้ผมหนัก73 สูง171ครับ ผมยกเวททุกวัน กินไข่ขาววันละ4ลูกแต่อยากให้กล้ามเนื้อขึ้นไวๆครับ