ผมอ้วนครับ เพิ่งเริ่มเล่นกล้าม ขอคำแนะนำหน่อยนะครับ

คือผม อายุ 17 ปี สูง 186 หนักถึง 132 กก. ผมอยากเล่นกล้ามไปด้วย ลดน้ำหนักไปด้วยะครับ

ผมเล่นกล้ามสลับกันอะครับ วันแรก ไหล่กับขา วันที่สอง อกกับหลังแขน วันที่สาม หลังกับหน้าแขน ครับ

พอเล่นเวทแต่ละวันเสด ผมก็มาปั่นจักรยาน 45 นาที หลังเวททุกวันอะครับ

แต่เรื่องการกินผมไม่แน่ใจนักอะครับ ว่าควรกิน กี่มื้อ แล้วอกไก่ มื้อละกี่กรัม

หรือว่า ควรเล่นเวทยังไงอะไรยังไง ช่วยให้คำแนะนำผมทีได้ไหมครับ

ผมไม่มีตังซื้อ เวโปรตีนมาทานด้วย 5555555.