ออกกำลังกายโดยการวิ่งอย่างเดียว จะลดน้ำหนักได้มั้ยครับ

ผมวิ่งมา1เดือนเต็ม วันละ1ชม. แต่น้ำหนักเท่าเดิมนะครับ
ผมเลยศึกษาหาข้อมูลเพิ่ม ก้เกี่ยวกับ คาดิโอ กับเวท แต่ที่นี้ แถวบ้านไม่มีเครื่องมืออะไรเล่นเวท คาดิโอได้
เนื่องจากมีแค่สถานที่วิ่ง 3-5กิโล (1รอบ) ผมควรทำอย่างไร อยากลดน้ำหนัก ลดพุง ควรจะเล่นคาดิโอกับ เวทไหมครับ
หรือแค่วิ่งก้พอ(วันละ1รอบ 1ชม.) ขอคำแนะนำแบบละเอียดของผู้รู้ด้วยครับ ขอความกรุณาขอบคุณครับ