ขอคำแนะนำหน่อยครับ อยากมีกล้ามกับเขามั่ง

ผมหนัก 60 สูง 170  รูปร่างผอมนิดๆ พุงพอควร ==" รู้สึกว่าตัวเองผอมพอควร อยากมีกล้ามแขนมีหน้าท้องกับเขามั่งครับ ควรทำยังไงครับ ทุกวันนี้พยายามออกกำลังกายเฉลี่ย 4 วันต่อสัปดาห์ เน้นยกเวทเป็นหลัก ทำมาประมาณจะครบเดือนละครับรู้สึกว่าไม่ค่อยเห็นผลเท่าไร มีคนแนะนำว่ากินเวย์โปรตีนด้วยสิ แต่ก็มีคำถามในใจ 2 ข้อว่า ผมแพ้นมโคแต่พอกินโยเกริตได้ จะกินได้ไหม แล้ว ต้องพยายามกินอาหารให้ตัวใหญ่ๆก่อนแล้วค่อยกินเวย์โปรตีนพร้อมออกกำลังกายไหม

แนะนำหน่อยครับ