สวัสดีค่ะ ชาวพันทิปทุกท่าน
เนื่องจากตอนนี้ตัวเองอ้วนมากเหลือเกิน และต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจังค่ะ แต่เป็นคนอ้วนง่าย ลดยากค่ะ
ทำงานออฟฟิสค่ะ จ-ศ และที่ทำงานอยู่ไกลบ้านมากๆ ต้องออกจากบ้านตั้งแต่ ตีห้าครึ่งค่ะ กว่าจะกลับถึงบ้าน ทุ่มครึ่งค่ะ
และเป้าหมายของเรา 4 เดือน 10 โลค่ะ [เยอะไปมั๊ย] ตอนนี้หนัก 60 ค่ะ อยากให้เหลือ 50 ภายใน 4 เดือนค่ะ หรือ 4 เดือน เราควรลดให้เยอะกว่านี้มั๊ย?
อันที่จริงลดได้เรื่อยๆนะคะ แต่อยากตั้งเป้าหมายไว้เลย 4 เดือน เพราะหลังจากน้ำหนักลด จะต่อด้วยเอากล้ามเนื้อค่ะ
แล้วสิ่งที่อยากจะถามก็คือ
1. เราควรใช้เครื่องไหนที่ออกกำลังกายลดน้ำหนักได้ดี เอาเรื่องน้ำหนักลดก่อนนะคะ แล้วค่อยเอากล้ามเนื้อทีหลัง หรือเพื่อนๆคิดว่ายังไงคะ?
แล้วเราควรเลือกปรับอะไรยังไงถึงจะลดได้ดีคะ? ปกติปรับเป็น เมนนวลตลอด
มีเครื่องโยก (ไม่รู้เค้าเรียกกันว่าอะไรอ่ะ - -)
อันนี้ที่ให้เลือกปรับของ ที่โยกค่ะ
ลู่วิ่ง
ที่ปรับของลู่วิ่ง
เครื่องปั่นจักรยาน
ที่ปรับของจักรยาน
และ (จะเรียกยังไงดีล่ะเนี่ย = =)
2. เราควรกินก่อนออกกำลังกาย หรืออกกกำลังกายก่อนค่อยกินคะ? แล้วเราควรกินอะไร
3. เวลาค่ะ จ-ศ เนื่องจากต้องเข้านอนเร็วเพราะต้องตื่นเช้า กลับถึงบ้าน ทุ่มครึ่ง เลยจะออกกำลังกาย ชม.ครึ่งค่ะ เราควรเล่นอะไร (ทางด้านบน) กี่นาทีบ้างคะ ให้อยู่ในเวลา ชม.ครึ่งค่ะ (ปกติที่เล่นทุกวันคือลู่วิ่งค่ะ 40 นาที ระดับเมนนวลค่ะ) วิ่งเสร็จก็จบเลย = = ไม่ได้ทำไรต่อ (เราทำถูกมั๊ยเนี่ย)
ส่วน ส-อา ได้ทั้ง เช้า 2ชม. เย็น 2ชม.เลยค่ะ [อยากได้ท่าออกกำลังกายที่มันลดสัดส่วนได้ด้วย เราเป็นคนช่วงล่างใหญ่ค่ะ T^T ถ้าใครมีช่วยเอาลงให้ทีนะค๊าาาา แล้วช่วยบอกระยะเวลา เซ็ต ในการทำด้วยนะคะ ><]
แล้ว ส-อา ควรเพิ่มการออกกำลังกายตอนบ่ายด้วยมั๊ยคะ ไม่เคยออกกำลังกายตอนบ่ายเลยค่ะ
4. เรื่องอาหารค่ะ ทำงานออฟฟิสตัวเลือกไม่เยอะค่ะ Y^Y อย่างที่บอกเราเป็นคนอ้วนง่าย เรื่องที่งดได้ งดไปแล้วค่ะ เช่น น้ำอัดลม ของทอด ของหวาน ขนมขบเคี้ยว แทบไม่แตะเลยค่ะ ติดเป็นนิสัยแล้ว
ข้าวเช้าเรากินปกติค่ะ ส่วนใหญ่เป็นก๋วยเตี๋ยว
กลางวันเป็นพวกข้าวราดแกง ส่วนใหญ่ที่เลือกก็ผัดผัก เป็นหลักเลยค่ะ ข้าวน้อย
ส่วนตอนเย็นเนี่ยแหละค่ะที่ไม่รู้กินไรดี = = ที่กินๆทุกวันนี้ กล้วยหอม 2 อัน และโยเกิร์ต 0% ถ้วยนึงค่ะ
ช่วยแนะนำเรื่องอาหารสำหรับการลดน้ำหนักด้วยนะคะ ว่าเช้า กลางวัน เย็น ควรกินอะไร
[อยู่หอค่ะ ที่หอไม่ให้ทำกับข้าวค่ะ]
เสริมนิดนึงค่ะ ทุกวันนี้ เดินขึ้นลงบันได้ทำงานค่ะ ทำงานอยู่ชั้น 17 ค่ะ ตอนเช้าก็เดินขึ้น กลางวันก็เดินลงไปกินข้าวและเดินขึ้นมาทำงาน ตอนเย็นเดินลงค่ะ
ทำแบบนี้จะช่วยเผาผลาญมั๊ยคะ [อยากจะบอกว่าทำแบบนี้ปวดน่องมาก! มากกว่าวิ่งลู่วิ่งอีกง่ะ = =]
ถามเยอะมากเลย รบกวนชาว พันทิบ ทุกคนด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ
ไม่รู้ว่าแท๊กถูกหรือเปล่า ต้องขออภัยด้วยนะคะ
***ถามเรื่องการใช้เครื่องออกกำลังกาย [มีรูป] และเรื่องอาหารค่ะ
เนื่องจากตอนนี้ตัวเองอ้วนมากเหลือเกิน และต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจังค่ะ แต่เป็นคนอ้วนง่าย ลดยากค่ะ
ทำงานออฟฟิสค่ะ จ-ศ และที่ทำงานอยู่ไกลบ้านมากๆ ต้องออกจากบ้านตั้งแต่ ตีห้าครึ่งค่ะ กว่าจะกลับถึงบ้าน ทุ่มครึ่งค่ะ
และเป้าหมายของเรา 4 เดือน 10 โลค่ะ [เยอะไปมั๊ย] ตอนนี้หนัก 60 ค่ะ อยากให้เหลือ 50 ภายใน 4 เดือนค่ะ หรือ 4 เดือน เราควรลดให้เยอะกว่านี้มั๊ย?
อันที่จริงลดได้เรื่อยๆนะคะ แต่อยากตั้งเป้าหมายไว้เลย 4 เดือน เพราะหลังจากน้ำหนักลด จะต่อด้วยเอากล้ามเนื้อค่ะ
แล้วสิ่งที่อยากจะถามก็คือ
1. เราควรใช้เครื่องไหนที่ออกกำลังกายลดน้ำหนักได้ดี เอาเรื่องน้ำหนักลดก่อนนะคะ แล้วค่อยเอากล้ามเนื้อทีหลัง หรือเพื่อนๆคิดว่ายังไงคะ?
แล้วเราควรเลือกปรับอะไรยังไงถึงจะลดได้ดีคะ? ปกติปรับเป็น เมนนวลตลอด
มีเครื่องโยก (ไม่รู้เค้าเรียกกันว่าอะไรอ่ะ - -)
อันนี้ที่ให้เลือกปรับของ ที่โยกค่ะ
ลู่วิ่ง
ที่ปรับของลู่วิ่ง
เครื่องปั่นจักรยาน
ที่ปรับของจักรยาน
และ (จะเรียกยังไงดีล่ะเนี่ย = =)
2. เราควรกินก่อนออกกำลังกาย หรืออกกกำลังกายก่อนค่อยกินคะ? แล้วเราควรกินอะไร
3. เวลาค่ะ จ-ศ เนื่องจากต้องเข้านอนเร็วเพราะต้องตื่นเช้า กลับถึงบ้าน ทุ่มครึ่ง เลยจะออกกำลังกาย ชม.ครึ่งค่ะ เราควรเล่นอะไร (ทางด้านบน) กี่นาทีบ้างคะ ให้อยู่ในเวลา ชม.ครึ่งค่ะ (ปกติที่เล่นทุกวันคือลู่วิ่งค่ะ 40 นาที ระดับเมนนวลค่ะ) วิ่งเสร็จก็จบเลย = = ไม่ได้ทำไรต่อ (เราทำถูกมั๊ยเนี่ย)
ส่วน ส-อา ได้ทั้ง เช้า 2ชม. เย็น 2ชม.เลยค่ะ [อยากได้ท่าออกกำลังกายที่มันลดสัดส่วนได้ด้วย เราเป็นคนช่วงล่างใหญ่ค่ะ T^T ถ้าใครมีช่วยเอาลงให้ทีนะค๊าาาา แล้วช่วยบอกระยะเวลา เซ็ต ในการทำด้วยนะคะ ><]
แล้ว ส-อา ควรเพิ่มการออกกำลังกายตอนบ่ายด้วยมั๊ยคะ ไม่เคยออกกำลังกายตอนบ่ายเลยค่ะ
4. เรื่องอาหารค่ะ ทำงานออฟฟิสตัวเลือกไม่เยอะค่ะ Y^Y อย่างที่บอกเราเป็นคนอ้วนง่าย เรื่องที่งดได้ งดไปแล้วค่ะ เช่น น้ำอัดลม ของทอด ของหวาน ขนมขบเคี้ยว แทบไม่แตะเลยค่ะ ติดเป็นนิสัยแล้ว
ข้าวเช้าเรากินปกติค่ะ ส่วนใหญ่เป็นก๋วยเตี๋ยว
กลางวันเป็นพวกข้าวราดแกง ส่วนใหญ่ที่เลือกก็ผัดผัก เป็นหลักเลยค่ะ ข้าวน้อย
ส่วนตอนเย็นเนี่ยแหละค่ะที่ไม่รู้กินไรดี = = ที่กินๆทุกวันนี้ กล้วยหอม 2 อัน และโยเกิร์ต 0% ถ้วยนึงค่ะ
ช่วยแนะนำเรื่องอาหารสำหรับการลดน้ำหนักด้วยนะคะ ว่าเช้า กลางวัน เย็น ควรกินอะไร
[อยู่หอค่ะ ที่หอไม่ให้ทำกับข้าวค่ะ]
เสริมนิดนึงค่ะ ทุกวันนี้ เดินขึ้นลงบันได้ทำงานค่ะ ทำงานอยู่ชั้น 17 ค่ะ ตอนเช้าก็เดินขึ้น กลางวันก็เดินลงไปกินข้าวและเดินขึ้นมาทำงาน ตอนเย็นเดินลงค่ะ
ทำแบบนี้จะช่วยเผาผลาญมั๊ยคะ [อยากจะบอกว่าทำแบบนี้ปวดน่องมาก! มากกว่าวิ่งลู่วิ่งอีกง่ะ = =]
ถามเยอะมากเลย รบกวนชาว พันทิบ ทุกคนด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ
ไม่รู้ว่าแท๊กถูกหรือเปล่า ต้องขออภัยด้วยนะคะ