ถ้าดื่มนมไม่ได้ เวลากินคอนเฟลคหรือซีเรียลใช้อะไรแทนกันบ้างครับ

ตามหัวข้อเลยครับ
จขกท ตอนนี้ดื่มนมไม่ได้ครับ จะมีอาการท้องเสีย คาดว่าจะขาดเอนไซม์ย่อยนมแล้ว รวมทั้งมีอาการแพ้นมบางชนิดแบบอ่อนๆ
ตอนนี้เริ่มเปลี่ยนพฤติกรรมการกินด้วยครับ ลดเนื้อสัตว์ เพิ่มผัก และคอนเฟล็คหรือซีเรียลธัญพืช
แต่ปัญหาคือ ไม่รู้จะใส่อะไรแทนนมดีครับ เพื่อนนอกจากทานซีเรียลกับนมแล้ว ยังใส่อะไรได้อีกบ้างครับ
เผื่อเป็นแนวทางได้ ขอบพระคุณทุกคำตอบมา ณ ที่นี้ครับ