พอดีเริ่มเข้าฟิตเนสแล้วครับ ได้อาทิตย์นึงละ ตอนนี้กำลังสังสัยว่าจะยังไงต่อไป
โดยปกติ ผมจะใช้ เครื่อง Elliptical trainer (Cross-trainer machines) โดยใช้ โปรแกรมเครื่องระดับ Fat Burn อยู่ 40-55 นาที แล้วมาต่อด้วย จักรยานปั่นอยู่กับที่ (Stationary bicycle) ด้วยโปรแกรม Fat Burn อีก 30 นาที (หลัง 5 โมง ที่ฟิตเนสให้เล่นเครื่องละ 30 นาที) แล้วก็กลับบ้าน ผมไม่ได้ใช้ ลู่วิ่งสายพาน (Treadmill) เลยนะครับ ปวดฝ่าเท้า+เข่า
พี่ที่เข้าฟิตเนสมาก่อนบอกว่า ผมเล่นน้อยมาก ไม่พอยาไส้ ให้เล่นเวทควบคู่ไปด้วย ผมเลยปฏิเสธไปว่า ยังไม่รีบ อยาก Burn เยอะๆก่อน
สรุป ผมคิดผิดไปใช่ไหม เพราะผมคิดว่า ผมเป็น Beginner ยังไม่อยากรีบ หรือว่า การทำเบิร์น + เวท ไปด้วย สามารถทำได้เลย แล้วถ้าเวทนี่ ไปเริ่มเล่นดัมเบลด้วย Free Weights เลย หรือมาขึ้น Weight machines ดีครับ พอดีมีเว็บบอกรายละเอียดอยู่แหละ แต่อย่างว่ามันตัวอักษร ผมอยากได้ประสบการณ์มาแชร์น่ะครับ
และส่วนตัวจะใช้โปรแกรมที่คุณ COOL BODY เคยตั้งกระทู้ไว้มาใช้
http://pantip.com/topic/31226964 สำหรับผู้เริ่มต้น ยังโอเคอยู่ไหม
ส่วนเรื่องอาหาร ผมได้แค่ลดปริมาณลงครับ ไม่สามารถคลีนได้ร้อยเปอร์เซ็น เพราะชีวิตประจำวันไม่ปกติ ทำกลางคืน นอนเช้า ตื่นบ่าย ตอนเย็นก็มีแต่พวก ต้ม แกง ทอด จากฝีมือแม่ครับ เลยได้แค่ลด หากินคลีนเองลำบากนิดนึง และใช้งบเยอะพอสมควร T_T บางเมนูที่ท่านๆ ตั้งกันไว้ บางเมนู ก็ อลังการ บางเมนู ก็พอเพียง แต่บางคนก็บอกว่าน้อยไป เลยสับสนอยู่ครับ ช่วงนี้เลยแค่ กินเช้า สายนอน ตื่นบ่าย กินเย็น มืดนอน ดึกทำงาน
รบกวนด้วย คำแนะนำ ด้วยครับ
สูง 175 หนัก 91 ลดลงจาก 95 เพราะไปวิ่งลู่แดง ที่ กกท. ก่อนมาเข้า SAT Fitness ครับ
ขอถามเกี่ยวกับการออกกำลังกาย Fat Burn + Free Weights
โดยปกติ ผมจะใช้ เครื่อง Elliptical trainer (Cross-trainer machines) โดยใช้ โปรแกรมเครื่องระดับ Fat Burn อยู่ 40-55 นาที แล้วมาต่อด้วย จักรยานปั่นอยู่กับที่ (Stationary bicycle) ด้วยโปรแกรม Fat Burn อีก 30 นาที (หลัง 5 โมง ที่ฟิตเนสให้เล่นเครื่องละ 30 นาที) แล้วก็กลับบ้าน ผมไม่ได้ใช้ ลู่วิ่งสายพาน (Treadmill) เลยนะครับ ปวดฝ่าเท้า+เข่า
พี่ที่เข้าฟิตเนสมาก่อนบอกว่า ผมเล่นน้อยมาก ไม่พอยาไส้ ให้เล่นเวทควบคู่ไปด้วย ผมเลยปฏิเสธไปว่า ยังไม่รีบ อยาก Burn เยอะๆก่อน
สรุป ผมคิดผิดไปใช่ไหม เพราะผมคิดว่า ผมเป็น Beginner ยังไม่อยากรีบ หรือว่า การทำเบิร์น + เวท ไปด้วย สามารถทำได้เลย แล้วถ้าเวทนี่ ไปเริ่มเล่นดัมเบลด้วย Free Weights เลย หรือมาขึ้น Weight machines ดีครับ พอดีมีเว็บบอกรายละเอียดอยู่แหละ แต่อย่างว่ามันตัวอักษร ผมอยากได้ประสบการณ์มาแชร์น่ะครับ
และส่วนตัวจะใช้โปรแกรมที่คุณ COOL BODY เคยตั้งกระทู้ไว้มาใช้ http://pantip.com/topic/31226964 สำหรับผู้เริ่มต้น ยังโอเคอยู่ไหม
ส่วนเรื่องอาหาร ผมได้แค่ลดปริมาณลงครับ ไม่สามารถคลีนได้ร้อยเปอร์เซ็น เพราะชีวิตประจำวันไม่ปกติ ทำกลางคืน นอนเช้า ตื่นบ่าย ตอนเย็นก็มีแต่พวก ต้ม แกง ทอด จากฝีมือแม่ครับ เลยได้แค่ลด หากินคลีนเองลำบากนิดนึง และใช้งบเยอะพอสมควร T_T บางเมนูที่ท่านๆ ตั้งกันไว้ บางเมนู ก็ อลังการ บางเมนู ก็พอเพียง แต่บางคนก็บอกว่าน้อยไป เลยสับสนอยู่ครับ ช่วงนี้เลยแค่ กินเช้า สายนอน ตื่นบ่าย กินเย็น มืดนอน ดึกทำงาน
รบกวนด้วย คำแนะนำ ด้วยครับ
สูง 175 หนัก 91 ลดลงจาก 95 เพราะไปวิ่งลู่แดง ที่ กกท. ก่อนมาเข้า SAT Fitness ครับ