ขอคำแนะนำเรื่อง ออกกำลังกาย ลดก้น กับต้นขาด้วยค่ะ

จขกท เป็นคนร่างใหญ่ หุ่นเผละมาก นำ้หนัก70 กก สูง 170 พอดีไปเข้าฟิตเนทออกกำลังกายได้สามเดือนแล้วค่ะ รู้สึกหุ่นกระชับขึ้นนะคะเอว ต้นแขน ลดลง ถึงแม้นำ้หนักจะไม่ลดก็ไม่เป็นไร แต่มีปัญหาอย่างหนึ่งขาคือ ต้นขา และ ก้น ที่ใหญ่มากๆไม่ลดลงเลย ทั้งที่ ออกกำลังกาย อาทิตย์ละ 5 วัน วิ่งสเตบวันละ 40 นาที ปั่นจักรยาน20นาที เล่นเวท20-30 นาที แต่ทำยังไง ต้นขากับก้นไม่ลดลง ไม่กระชับสักที กลุ้มๆๆๆค่ะ ใครมีเคล็ดลับอะไรช่วยแนะนำที่ค่ะ ได้โปรดดดด