วันนึงกินแค่ผัก,ปลาและไข่ขาว สารอาหารเพียงพอไหมครับ

1.ตามหัวข้อ
2.จำเป็นต้องกินนมเพิ่มไหม (3อย่างตามหัวข้อมีสารอาหารครบในนมทุกอย่างไหม)
3.ไม่ควรกินอาหารหลังกี่โมงเป็นต้นไปครับ(เท่าที่รู้คือตอนก่อนนอนท้องจะต้องเกือบว่างคือ ไม่อิ่มเกินไป+ไม่หิวจนหลับไม่ได้)
4.ปกติกินไข่ขาววันละกี่ฟองกันครับ(แบบกลางๆไม่ถึงขั้นเพาะกล้ามหรือมืออาชีพ)

****ขอ tagจักรยาน ด้วยเพราะคิดว่าพี่ๆก็คงมีการควบคุมการกินเหมือนกัน
****แก้คำผิด